ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੌਂ ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ: ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫੋਕਸ ਹਨ. ਆਧਾਰ ਬਣਾਓ:

• ਅੰਡੇ
• ਪਨੀਰ
• ਮੱਛੀ
• ਸਟੀਕ
• ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੈਮ
• ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ

ਪਰ ਪਾਲਕ, ਹਰੇ ਸਲਾਦ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ:

• ਪਾਸਤਾ
• ਆਲੂ
• ਚੌਲ ਆਦਿ

ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਨੋ-ਗੋ ਹੈ, ਪਰ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 400 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੁਲਨਾ ਵਜੋਂ, ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ

ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 400 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਰਕਲੋਡ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਦਿਨ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਲਾਦ

ਦਿਨ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ 1 ਰੋਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਸਟੀਕ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਉਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮ (ਬੇਅੰਤ)

ਦਿਨ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਬੇਅੰਤ) ਅਤੇ 1 ਰੋਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
ਡਿਨਰ: ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਲਾਦ

ਦਿਨ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਬੇਅੰਤ) ਅਤੇ 1 ਰੋਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ (ਬੇਅੰਤ)
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ

ਦਿਨ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਬੇਅੰਤ) ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੀਵਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਲਾਦ

ਦਿਨ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ 1 ਰੋਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਾਜਰ

ਦਿਨ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ (ਖੰਡ ਨਹੀਂ)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਹੋਰ ਫਲ
ਡਿਨਰ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ