Emma Miller
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਨੂਰੀਆ ਡਾਇਨੋਵਾ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਾਰ, ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਨਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। “ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਰਾਮ
ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਲਈ ਜਾਓ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਉ
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ “ਕਦੋਂ” ਖਾਣਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ “ਕੀ” ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ "ਦਰਦਨਾਕ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਦੇਣਗੇ।
