ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਰਜਤ ਹਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਂ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ - ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ - ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ, 400 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ

ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੀਵਾਣੂ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਕੀਮਤੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਮੱਛੀ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਗਈ!) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ - ਗਰਭਵਤੀ women ਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ - ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਹੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਫਲਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕੱਚੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਚਾ ਲੰਗੂਚਾ (ਮੀਟ, ਸਲਾਮੀ, ਚਾਹ ਲੰਗੂਚਾ) ਪ੍ਰਬਲ ਹਨ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਛੂਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ
• ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ (ਅਰਧ) ਕੱਚੇ ਅੰਡਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮਬਰਟ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਨੀਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੀ. ਉਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, women ਰਤਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ-ਭੰਡਾਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ l ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਭਰਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕੈਫੀਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਪੜੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ for ਰਤਾਂ ਤੋਂ energy ਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਫੀਨਾਇਡ ਪੇਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ energy ਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ, ਫਲਦਾਰ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਭਾਰਿਆਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.