Emma Miller
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਜੋ 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 30% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਮ ਚੈਨਲ ਡਾਕਟਰ ਇਨ ਦਾ ਪਾਕੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਰਬੀ,
- ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਲੰਬੇ ਪਕਾਏ ਅਨਾਜ.
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ।
- ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਪਾਸਤਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ।
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਔਫਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ - ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਰੋਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
