ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਦਯੋਗਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਹੈ।

• ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਲੋੜ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮੀ ਲਈ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 5.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਰੈਗੂਲਰ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ, ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
• ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸਾਲਸੀਫਾਈ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।