ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਸ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਮੁਫਤ ਸ਼ੂਗਰ ਉਹ ਚੀਨੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੂਜੇ ਲੁਕਵੇਂ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਫਤ ਸ਼ੂਗਰ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। “ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

ਬਾਡੀ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਚੱਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ
• ਜਾਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ
• ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ
• ਕੂਕੀਜ਼, ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਕੇਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, NHS ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, "ਰੋਜ਼ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਮਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਹੈ," ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨਮਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਫੈਟ (ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਜੂਸ
• Avocados
• Cantaloupe ਅਤੇ honeydew ਤਰਬੂਜ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
• ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ)
• ਗ੍ਰੀਨਸ
• ਹਲਿਬੇਟ
• ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
• ਗੁਲਾਬ
• ਖੁੰਭ
• ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
• ਮਟਰ
• ਆਲੂ
• Prunes ਅਤੇ Plum ਦਾ ਜੂਸ
• ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਖਜੂਰ
• ਪਾਲਕ
• ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
• ਟੁਨਾ

ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲ

ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਚਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: “ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਿਲ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਟੀ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ।

"ਸਧਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

"ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।" ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ।"