in

ਅੰਬ ਖੀਰੇ 'ਤੇ ਤਿਲ ਕੋਟੇਡ ਟੂਨਾ

5 ਤੱਕ 7 ਵੋਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਕੋਰਸ ਡਿਨਰ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਯੂਰਪੀ
ਸਰਦੀਆਂ 4 ਲੋਕ
ਕੈਲੋਰੀ 224 kcal

ਸਮੱਗਰੀ
 

  • 300 g ਟੁਨਾ ਸੁਸ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ
  • 1 ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬ
  • 1 ਖੀਰਾ ਤਾਜ਼ਾ
  • ਮਿੰਨੀ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ
  • ਸੋਇਆ ਸਾਸ
  • ਤਿਲ ਤਾਜ਼ੇ
  • ਟਮਾਟਰ
  • ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
  • ਹਲਕੇ ਭੇਡ ਪਨੀਰ
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਨਿਰਦੇਸ਼
 

ਤਿਆਰੀਆਂ

  • ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਭੇਡ ਦੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਮਿੰਨੀ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟਮਾਟਰਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡੋ। ਅੰਬ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਲਈ ਭੇਡ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟੋ, ਹਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੰਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖੋ। ਮੈਂ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੰਬ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਖੀਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਟੂਨਾ ਫਰਾਈ

  • ਮੈਂ ਹੁਣ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਜਾਵਟੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ।
  • ਮੈਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਜੋੜ ਵਜੋਂ ਤਿਲ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ। ਮੈਂ ਭੇਡ ਦੇ ਪਨੀਰ / ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ.

ਪੋਸ਼ਣ

ਸੇਵਾ: 100gਕੈਲੋਰੀ: 224kcalਪ੍ਰੋਟੀਨ: 21.5gਚਰਬੀ: 15.5g
ਅਵਤਾਰ ਫੋਟੋ

ਕੇ ਲਿਖਤੀ ਜੌਹਨ ਮਾਇਅਰਜ਼

ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਉਦਯੋਗ ਦੇ 25 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ੈੱਫ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਮਾਲਕ। ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਕਟੇਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਵਰੇਜ ਡਾਇਰੈਕਟਰ। ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ੈੱਫ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਲੇਖਕ।

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਅਵਤਾਰ ਫੋਟੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਤਰ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਹਨ, *

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ




ਪਲਮ ਜੈਮ - ਟੋਸਕੈਨਾਈਨ ਤੋਂ ਮੂਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਬਾਰੀਕ ਬੀਫ ਰਾਈਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਪਪਰਾਕਾ