John Myers
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਵਜੋਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ!
ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ?
ਨਿਯਮਤ ਖੇਡ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਸਹੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ (ਅਜੇ ਤੱਕ) ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯੋਗਾ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੇਡ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੈਤਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਜੋ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਟੱਫਡ ਔਬਰਜਿਨ। ਇੱਥੇ ਯੋਗਾ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ - ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ
ਚੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਇਦਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੈ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਭਾਵ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਊਸਲੀ ਬਾਰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਕ ਚਲਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਰੇਲਵੇ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਓਗੇ।
ਇਹ ਹਰ ਖੇਡ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ! ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਯੂਨਿਟ ਵਾਂਗ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੂਸ ਸਪ੍ਰਿਟਜ਼ਰ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ) :3)।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਸਾਡਾ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਆਮਲੇਟ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਨਾ ਬਣੋ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪਲੌਗਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ।
