ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੋ - ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਤਰਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
  ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼, ਬਰੋਥ, ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੇ ਕੋਲਡ-ਪ੍ਰੈੱਸਡ ਜੂਸ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹਨ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਓ

ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

• ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਕਤਾਈ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੇ ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ

ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਹੁਣ ਵਰਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ। ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਲਾਕੀ ਕਰੋ।

• ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ ਜਾਂ ਸਫਾਈ।
• ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ।
• ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• ਨਾਲ ਹੀ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਤੋੜਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।
  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।