Emma Miller
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟਮੀਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰੋਕਸੇਨ ਐਸਖਾਨੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
"ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ,” ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ (ਗਲੁਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਓਟਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ-ਸ਼ੱਕਰ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸ਼ਰਬਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਮਾਹਰ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
"ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪੈਕੇਟਾਂ (ਪ੍ਰੀ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ) ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ… ਸਾਦਾ ਓਟਮੀਲ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਇਲਾਇਚੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
