ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕੀ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕਤਾ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਨਾਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਟਮੀਲ);
• ਖੁਰਾਕ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ;
• ਹਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
• ਸਲਾਦ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕ;
• ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ "ਇਗਨੀਸ਼ਨ ਕੁੰਜੀ" ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਾਹ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ 300 ਤੋਂ 400 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਹਲਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ "ਦੁੱਧ" ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹਲਕਾ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਦਲੀਆ

ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਚੱਮਚ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ, ਅਤੇ ਜੌਂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੂਣ ਨਾਲ ਢੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 40% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10% ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਕੇਫਿਰ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਪਰ ਪੀਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ) ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ

ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਟਮਾਟਰਾਂ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਮੂਸਲੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।