ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਅਕਸਰ ਝੜਦੇ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਪਰ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਵਗਣ, ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਥਕਾਵਟ, ਫਿੱਕੇਪਣ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਮਤਲੀ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਬੇਅਸਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਲੋਹਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਆਇਰਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਾਹਰੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਵਲੈਂਟ ਆਇਰਨ ਦੇ ਲੂਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਰੋਮਨ ਦੋ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵੀ ਸਿਰਫ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਆਇਰਨ (II) ਸਲਫੇਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰਬਲ ਬਲੱਡ ਜੂਸ (ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ) ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਮੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਨਫਿਊਜ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਫਿਰ ਟ੍ਰਾਈਵੈਲੈਂਟ ਆਇਰਨ ਨਾਲ।

ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ

ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਫੰਡ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਲੁੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਕੌਫੀ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਇਰਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਜਾਂ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟਿਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।