ਚੋਟੀ ਦੇ 7 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਕੀ ਹੈ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਕਦ ਰਜਿਸਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!

ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੱਟੇ ਫਲ।

ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ

ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਰਾਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਗੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ। ਉਦਯੋਗਿਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (0.5-1.5%) ਦੇ ਨਾਲ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਜਿੰਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲਾਈਵ ਕਲਚਰ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

smoothie

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ) ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੂਦੀਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਪਰ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਦੁਆਰਾ, - 7-10 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਨੈਕ! ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼

ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ...) ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ! ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਨੈਕ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਧਿਆਨਯੋਗ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ।