ਸਮੱਗਰੀ
show
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ
- 150 g ਕਾਕਟੇਲ ਟਮਾਟਰ
- 1 Red ਪਿਆਜ
- 1 ਸ਼ਾਲੋਟ
- 300 g ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਪਨੀਰ
- 1 ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਚਿੱਟੇ ਵੱਡੇ ਬੀਨਜ਼
- 4 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ
- 2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸਾਲ੍ਟ
- ਮਿਰਚ
- ਸਿਰਕੇ
- ਕੁਝ ਰਾਈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਈਵੀ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੈਰੀਨੈਂਡ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ। ਸਲਾਦ ਤੋਂ 4 ਸੁੰਦਰ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ. ਸਲਾਦ ਦੇ 2 ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ। ਟੂਣਾ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ। ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ। ਸ਼ਲੋਟ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨੇਰੀ ਰੋਟੀ ਸੀ।
ਪੋਸ਼ਣ
ਸੇਵਾ: 100gਕੈਲੋਰੀ: 234kcalਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2gਪ੍ਰੋਟੀਨ: 0.7gਚਰਬੀ: 25.2g