ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ? ਵੱਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ

[lwptoc]

ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 13 ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ! ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਾਰੰਟੀ ਹਨ। Praxisvita ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਣਗੇ।

ਜੇ ਡੋਮਿਨੋ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਣ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਗੁਆਚ ਜਾਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਸਿਗਰੇਟ, ਸ਼ਰਾਬ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ) ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ: ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ।

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਫਿਰ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈ ਲਵਾਂਗਾ"? ਬਿਹਤਰ ਨਾ. ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 | ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ | ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3 | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 | ਵਿਟਾਮਿਨ B7 | ਵਿਟਾਮਿਨ B9 | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 | ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਨਸਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਥਿਆਮੀਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 1-1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ? ਇਹ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ

ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਅਤੇ ਕੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਵਰਡੋਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹਨ। H. ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ - ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਰੈਟੀਨੌਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 0.8-1.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ, ਜਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੋੜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ (ਮੈਕਰਲ, ਹਾਲੀਬਟ) ਵੀ ਚੰਗੇ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ। ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਪੂਰਵਜ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਊਰਜਾ ਦਾਨੀ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਭਾਵ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 1.2-1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3 ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਸ਼ਬਦ ਵਜੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਨਿਆਸੀਨ), ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਲਈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 13-17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਆਮ: ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੌਫੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਮੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਨੂੰ ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਰੱਗ "ਡੈਕਸਪੈਂਥੇਨੋਲ" ਇਸ ਮੂਲ ਸ਼ਬਦ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 5-8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਜਲਨ, ਦਰਦ ਪੈਰਾਂ (ਬਰਨਿੰਗ ਫੁੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਬਰੂਅਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ - ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਹਾਇਕ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਹ ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪੀਐਮਐਸ (ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਆਲੂ, ਅਨਾਜ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ), ਅਤੇ ਮੀਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਫਲ) ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ)। ਤਣਾਅ, ਸਿਗਰਟ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੁਟੇਰੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਚ (ਚਮੜੀ ਵਾਂਗ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 30-60 µg (ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ) = 0.03-0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)।

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਡਾਇਲਸਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਖੁਸ਼ਕ, ਖੁਰਲੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਧੁੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਬਨਸਪਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਮੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ) ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਪਲਾਇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ: 3.0 µg (ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ) = 0.003 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)।

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟਰਿਕ ਮਿਊਕੋਸਾ (ਗੈਸਟ੍ਰਾਈਟਿਸ) ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਮੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।