ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਗੂੰਜਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

• ਲੱਤਾਂ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟੁਲੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਫਾਈਬਰ: ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਭੀ ਵੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਲ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ।

• ਦੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਫਲੀਆਂ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਿੱਜਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਤਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਤਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ।
• ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੌੜਾ ਪਦਾਰਥ . ਕਿਉਂਕਿ ਕੌੜੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕੌੜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਓ। ਅਸੀਂ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਬਿਟਰਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੌੜੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਪਾਚਨ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਚਾਹ ਫੈਨਿਲ ਅਤੇ ਕੈਰਾਵੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
• ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ।