ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਹਥੌੜਾ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡੰਗਦਾ ਹੈ: ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ 18 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਲਗਭਗ 35 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਦਰਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. (ਸਰੋਤ: DMKG)

ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ "ਆਮ" ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਹਨ: ਮੈਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ? ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਧਾ-ਪੀਤਾ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ।

ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ੱਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ, ਖੰਡ, ਪਰਿਪੱਕ ਪਨੀਰ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਅਚਾਰ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ - ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਪੈਕੇਟ ਸੂਪ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਸੇਜ, ਛੋਟੇ ਸੌਸੇਜ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਓ

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਲ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਓਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ - ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਪੀਓ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰਲ ਵੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਸਾਨੂੰ 35 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 60 ਕਿੱਲੋ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.1 ਲੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਚੰਗਾ ਹੈ (ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ, ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ), ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਹ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਕੁਆਰਕ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ। ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਸਮ ਨਾ ਕਰੋ।

ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਗੰਭੀਰ ਉਪਾਅ

ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ: ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਸੌਗੀ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੀਸਾਈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਦਰਦ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਅਖੌਤੀ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਾਤਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਡੋਟ ਹੈ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਰਾਕਿਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਸੁਝਾਅ:

ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ, ਅਲਸੀ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਚੌਲ, ਅਕਸਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ। ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਬਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਿਕੜੀ

ਜਰਮਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਐਂਡ ਹੈਡੇਚ ਸੋਸਾਇਟੀ (DMKG) ਅਤੇ ਜਰਮਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ (DGN) ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤਿੰਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ B2, ਅਤੇ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ Q10। ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।