Bella Adams
„Krew i mleko”, „policzki zarumienione” – kiedy słyszymy te słowa, od razu wyobrażamy sobie dziewczynę o pięknej i zdrowej buzi.
Zdrowa skóra ma wyrównany naturalny koloryt z lekkim połyskiem, bez plam starczych, jest elastyczna, a jednocześnie jędrna, gładka i nie szorstka. Z reguły osoby, które mają problemy ze skórą i są nią zaniepokojone, zaczynają aktywnie o nią dbać, ale często taka pielęgnacja nie przynosi żadnych korzyści.
W końcu piękno i zdrowie naszej skóry w dużej mierze zależy od prawidłowego odżywiania.
Wiadomo, że różne słodycze i fast foody nie są dobre dla skóry, a nawet odwrotnie. Dlatego pierwszym krokiem jest zmniejszenie ilości spożywanego cukru i niezdrowych tłustych potraw.
Zamiast tego musisz włączyć do swojej diety produkty bogate w przeciwutleniacze, które chronią naszą skórę przed starzeniem, witaminy z grupy B oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (zwane łącznie witaminą F).
Każdy wie, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (witamina F) występują w tłustych rybach morskich (tuńczyk, sardynki, łosoś) i oleju lnianym (35-65%), a omega-6 w oleju słonecznikowym i kukurydzianym. Ale orzechy i nasiona, drób i jajka są również bogate w nie.
Przeciwutleniacze obejmują kwas askorbinowy (witamina C), tokoferol (witamina E), ß-karoten (prowitamina A) i likopen, którego najwięcej występuje w czerwonych pomidorach.
Zawiera również polifenole: flawiny i flawonoidy (często występujące w warzywach), garbniki występujące w kakao, kawie i zielonej herbacie oraz antocyjany występujące w czerwonych jagodach.
Nie tylko wapń, ale także minerał taki jak selen sprawiają, że twarożek jest cennym produktem dla zachowania piękna i młodości. Selen zmniejsza zmiany zapalne i poprawia elastyczność skóry. Występuje również w czosnku, cebuli, zbożach, jagodach i brokułach.
Nawiasem mówiąc, awokado to wyjątkowy owoc, niezwykle bogaty w przeciwutleniacze (witaminy A, C, E), olejki eteryczne i witaminy z grupy B. Zawiera również dużo kwasów foliowych.
Witaminy są przydatne dla skóry i żywności, która zawiera większość z nich
Korzyści dla skóry i zawartość witaminy B3 (niacyny) w żywności
Witamina B3 (niacyna) bierze udział w metabolizmie węglowodanów i lipidów. Obfituje w takie pokarmy, jak mięso, orzechy, zboża, drożdże, grzyby i mleko.
Korzyści dla skóry i zawartość witaminy B6 w żywności
Najwyższe poziomy pirydoksyny (witaminy B6) znajdują się w mięsie zwierzęcym i drobiowym, śledziu, halibutie, kaszy gryczanej, kaszy jaglanej, pieczywie razowym, kaszy perłowej i zbożach jęczmiennych.
Korzyści dla skóry i zawartość witaminy B7 w żywności
B7 pozytywnie wpływa na wzrost włosów i kondycję skóry. Ta witamina znajduje się w wątrobie, żółtku jaja, soi i marchwi.
Korzyści dla skóry i zawartość witaminy A w żywności
Witamina A regeneruje komórki skóry i zatrzymuje starzenie się skóry. Wzmacnia działanie selenu. Przy braku tej witaminy w organizmie skóra staje się sucha i szorstka. Marchew, mleko, zielony groszek, brokuły, morele, dynia.
Korzyści dla skóry i zawartość witaminy E w żywności
Witamina E ogranicza powstawanie blizn potrądzikowych. Występuje w brokułach, migdałach, szpinaku, awokado, orzechach laskowych, orzechach włoskich, kiwi, dyni, szparagach i oliwie z oliwek.
Korzyści dla skóry i zawartość witaminy C w żywności
Witamina C pomaga zmniejszyć podrażnienia i uszkodzenia skóry oraz zmniejsza blizny potrądzikowe. Owoce cytrusowe, pomidory, arbuz, zielony groszek, porzeczki, biała kapusta, dzika róża.
Oprócz nadmiernej ilości słodyczy lekarze zalecają ograniczenie ilości produktów zbożowych oraz zawierających skrobię wysokowęglowodanową. Białko powinno być spożywane codziennie, gdyż organizm nie jest w stanie magazynować go w dużych ilościach. Dobrym dodatkiem do produktów białkowych są przyprawy takie jak cynamon, kurkuma czy rozmaryn.
Pamiętaj, że piękna skóra to zdrowa skóra. Zrób tylko kilka małych kroków!
