Bella Adams
Tłuszcz na brzuchu jest irytujący i trudny do pozbycia się. Ale ukierunkowany trening się opłaca: profesjonaliści fitness przywiązują się do jednego konkretnego ćwiczenia – desek.
Prawdopodobnie słyszałeś o deskach. Oprócz przysiadów, podskoków i tym podobnych, to ćwiczenie angażujące całe ciało jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń.
Mówimy o podparciu przedramienia. Tutaj trenujesz siłą własnego ciała – nie tylko pleców, nóg, bioder i pośladków, ale także mięśni brzucha. Regularnie i konsekwentnie ćwiczone deski pozwalają powoli, ale skutecznie pozbyć się uciążliwego tłuszczu z brzucha.
Tylko 2x 30 sekund dziennie
Wspaniała rzecz w Deskach: 2 x 30 sekund dziennie w zupełności wystarczy, aby uzyskać pozytywny efekt. Jeśli na początku nie dasz rady wytrzymać 30 sekund, spróbuj utrzymać ćwiczenie przez 10-15 sekund, a następnie je zwiększaj.
Pozbądź się tłuszczu z brzucha – za pomocą desek
Ważne: aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom, powinieneś urozmaicić swój trening. Do wszystkich ćwiczeń: Napięcie ciała jest kluczem! Przedstawiamy trzy warianty desek:
- deska łokciowa
Połóż się płasko na podłodze i ułóż przedramiona tak, aby łokcie były równoległe do ramion. Przedramię i ramię powinny tworzyć kąt 90 stopni.
Następnie unieś tułów, kładąc dłonie płasko lub w pięści na podłodze. Podeprzyj stopy palcami u stóp podłogi. Wytrzymaj 30 sekund, cały czas napinając ciało.
- podniesiona deska na nogi
Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu jest taka sama, jak w przypadku Deski Łokcia. Następnie unieś prawą nogę do góry i przytrzymaj tę pozycję przez krótki czas. Następnie powtórz proces z prawą nogą.
- Boczna deska
Deski boczne wymagają pewnej praktyki, ale są niezwykle skuteczne! Jak to zrobić: Połóż się na boku i oprzyj prawy łokieć o podłogę. Podeprzyj lewe ramię na biodrach i stopach nad matą, podnosząc jednocześnie tyłek.
Następnie wyciągnij lewe ramię w powietrze. Następnie zmień strony. Jeśli podniesiesz także wolną nogę, poprawisz także równowagę.
