Jak obniżyć ciśnienie krwi bez tabletek: 7 sposobów, które z pewnością pomogą

Ciśnienie krwi zależy od naszego stylu życia. Wystarczy zdrowo to zmienić, a ciśnienie wróci do normy: ustąpi nadciśnienie lub zmniejszy się zapotrzebowanie na leki.

Jak obniżyć ciśnienie krwi – 7 kroków

1. Nie zatrzymuj się. Osoby prowadzące aktywny tryb życia 2 razy rzadziej chorują na nadciśnienie. Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może pomóc obniżyć górne ciśnienie krwi o 3 do 5 działek i niższe ciśnienie krwi o 2 do 3 działek. Spaceruj, biegaj, pływaj, jedź na rowerze. 2.
2. pozbyć się nadwagi. Nadwaga sprawia, że ​​serce pracuje ciężej i wywiera na nie dodatkowy nacisk – może to powodować nadciśnienie. Wręcz przeciwnie, utrata wagi ułatwia pracę serca i naczyń krwionośnych. Dlatego jeśli masz nadwagę lub otyłość, zacznij się odchudzać. Każdy stracony kilogram obniża ciśnienie krwi o około 1 działkę.
3. Sól zawiera dużo sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie i prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Innymi słowy, mniej soli oznacza niższe ciśnienie krwi. Dzienna norma soli wynosi 3-5 gramów, około 1/2 łyżeczki. Osoby z nadciśnieniem powinny zmniejszyć spożycie o połowę, do nie więcej niż 1.5 grama soli dziennie (na czubku noża). Pomoże to obniżyć ciśnienie krwi o 5 do 6 działek. I nie zapominajmy, że dużo soli jemy nie w czystej postaci, ale jako część innych produktów – na przykład półproduktów. Według dietetyków samo odrzucenie sklepowej kiełbasy i parówek obniży ciśnienie krwi o 10-15 działek.
4. Jedz banany. Sól ma „wroga” – jest nim potas. Dlatego warto włączyć do swojej diety produkty bogate w potas. Na przykład banany – jeden banan zawiera około 420 mg potasu. Oprócz bananów potas jest również bogaty w pieczone ziemniaki ze skórką, morele i morele. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze – bioflawonoidy mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Są to warzywa i owoce o jaskrawych kolorach – buraki, papryka, marchew, maliny, ciemne odmiany winogron, jagody i aronia. Zrewiduj swoją dietę jako całość: dodaj więcej owoców, warzyw i kaszek oraz usuń tłuszcze, półprodukty i wypieki – to pomoże zmniejszyć ciśnienie o 10-11 działek.
5. Zrezygnuj z alkoholu. Albo chociaż ograniczyć. Pamiętaj, że nawet niewielka porcja alkoholu może doprowadzić do skoku ciśnienia krwi. Szczególnie podstępne jest piwo „nieszkodliwe” – prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie, a co za tym idzie do wzrostu ciśnienia krwi. Ponadto wiadomo, że piwo powoduje wzrost „piwnego brzucha”, co również wpływa na ciśnienie krwi. Jednak dietetycy twierdzą, że wytrawne wino z wodą w stosunku 2:1 jest w stanie znormalizować ciśnienie krwi. Ale można go pić nie codziennie, 50-150 ml i tylko za zgodą lekarza.
6. Przestań palić. Palenie początkowo prowadzi do przejściowych skoków ciśnienia, które następnie stopniowo przechodzą w postać przewlekłą. Zwłaszcza w towarzystwie alkoholu i bez aktywności fizycznej. Rzeczą do zapamiętania jest to, że każdy papieros zwiększa ciśnienie krwi o 25%.
7. Pij mniej kawy. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, lepiej zrezygnować z kawy – kofeina powoduje krótkotrwałe skoki ciśnienia krwi, nawet u zdrowych osób. W ostateczności pij bezkofeinową – nie więcej niż filiżankę i to rano. Chociaż lekarze wciąż debatują, czy kofeina powoduje skoki ciśnienia krwi. W takim przypadku możesz sprawdzić wrażliwość organizmu na kofeinę: zmierz ciśnienie krwi przed i 30 minut po filiżance kawy. Jeśli wzrosła o 5-10 działek, to organizm jest wrażliwy na kofeinę i należy uważać z kawą, kakao i innymi napojami zawierającymi kofeinę.

Oprócz wszystkich powyższych, staraj się unikać stresu, ponieważ wywołuje on wysokie ciśnienie krwi.

Kontroluj ciśnienie krwi w domu, prowadząc dzienniczek i zapisując poranne i wieczorne odczyty ciśnieniomierza oraz regularnie konsultuj się z lekarzem. Pomoże ci to zrozumieć, które sposoby i zmiany stylu życia działają.