Bella Adams
Kontynuując swoją drogę do utraty wagi, możesz zauważyć, że spożywając 2000 kalorii (kcal) dziennie, Twoja waga pozostaje stabilna i nie tracisz oczekiwanych 0.5 kg tygodniowo, co oznacza, że Twój organizm osiągnął tzw. plateau , czyli poziom równowagi pomiędzy energią otrzymaną z pożywienia a energią wydatkowaną przez organizm w ciągu dnia. Energię, którą organizm wykorzystuje na co dzień, można podzielić na podstawową energię metaboliczną (tj. ilość energii potrzebną do utrzymania podstawowych czynności życiowych w stanie spoczynku, tj. energię niezbędną do wspomagania metabolizmu organizmu) i energię aktywności fizycznej. Bilans energetyczny występuje wtedy, gdy energia pochodząca z pożywienia równa się sumie energii pochodzącej z podstawowej przemiany materii i energii pochodzącej z aktywności fizycznej. Odkąd stosujesz dietę odchudzającą, Twoja masa ciała odpowiednio się zmniejszyła, co oznacza, że ilość energii (podstawowej energii metabolicznej) potrzebnej do podtrzymania życia odpowiednio się zmniejszyła.
Czy muszę schudnąć lub wskaźnik masy ciała?
Zatem gratuluję, teraz, jeśli Twoim celem jest dalsze odchudzanie (utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego), musisz przejść na codzienną dietę, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, mikroelementów, a jednocześnie będzie mniej kaloryczna, mianowicie 1800 kalorii (kcal) dziennie.
Warto też pamiętać, że nie tylko diety mogą pomóc nam skutecznie schudnąć. Umiarkowana aktywność fizyczna nie tylko przyspieszy metabolizm, ale także wpłynie na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia.
- 1,825 kalorii;
- 87 g białka;
- 244 g węglowodanów;
- 42 g błonnika;
- 64 g tłuszczu;
- 1,544 mg sodu.
Śniadanie, 421 kalorii
- Ciasteczka owsiano-bananowe z orzechami – 2 szt. Ciasteczka owsiano-bananowe z orzechami.
- Mandarynki – 2 szt.
Poranna przekąska, 190 kalorii
- Jabłko – 1 szt.
- Masło orzechowe – 1 łyżka
Obiad, 440 kalorii
- 1 porcja – Kanapka z hummusem i warzywami.
- Ser Cheddar – 30 gramów.
Popołudniowa przekąska, 182 kalorii
- Banan – 1 szt.
- Prażone, niesolone migdały – 10 szt.
Obiad, 592 kalorie
- 1 porcja – Fajita z kurczakiem z warzywami i fasolką.
- 1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu
- 1,813 kalorii;
- 54 g białka;
- 260 g węglowodanów;
- 46 g błonnika;
- 71 g tłuszczu;
- 2,440 mg sodu.
Śniadanie, 421 kalorii
- Ciasteczka owsiano-bananowe z orzechami – 2 szt. Ciasteczka owsiano-bananowe z orzechami.
- Mandarynki – 2 szt.
Poranna przekąska, 115 kalorii
- 30 gramów sera Cheddar.
Obiad, 439 kalorii
- 1 porcja Kalafiora z papryczką chili i limonką.
- 1 jabłko.
Popołudniowa przekąska, 221 kalorii
- Banan – 1 szt.
- Prażone, niesolone migdały – 15 szt.
Obiad, 618 kalorie
- 1 porcja – Burger z cukinii i ciecierzycy z sosem tahini.
- 2 porcje – Frytki z batatów z piekarnika.
- 1,803 kalorii;
- 82 g białka;
- 239 g węglowodanów;
- 41 g błonnika;
- 68 g tłuszczu;
- 2,186 mg sodu.
Śniadanie, 421 kalorii
- Ciasteczka owsiano-bananowe z orzechami – 2 szt. Ciasteczka owsiano-bananowe z orzechami.
- Mandarynki – 2 szt.
Poranna przekąska, 192 kalorii
- Prażone, niesolone migdały – 10 szt.
- Ser Cheddar – 30 g.
Obiad, 439 kalorii
- 1 porcja – Kalafior z papryczką chili i limonką.
- 1 jabłko.
Popołudniowa przekąska, 201 kalorii
- Banan – 1 szt.
- Masło orzechowe – 2 łyżki.
Obiad, 550 kalorie
- 1 porcja kotletów z łososia.
- 2 szklanki szpinaku.
- 3 kromki pełnoziarnistej bagietki.
- 1,817 kalorii;
- 77 g białka;
- 223 g węglowodanów;
- 51 g błonnika;
- 78 g tłuszczu;
- 1,448 mg sodu.
Śniadanie, 393 kalorii
- 1 porcja – Musli z malinami.
- 1 banan.
Poranna przekąska, 172 kalorii
- 45 g sera cheddar.
Obiad, 344 kalorii
- 1 porcja – Kalafior z papryczką chili i limonką.
Popołudniowa przekąska, 200 kalorii
- 1 jabłko.
- 1 łyżka masła orzechowego.
Obiad, 521 kalorie
- 1 porcja – Sałatka z kurczakiem i sosem orzechowym.
Wieczorna przekąska, 188 kalorii
- ½ szklanki truskawek.
- 30 g gorzkiej czekolady.
- 1,784 kalorii;
- 59 g białka;
- 227 g węglowodanów;
- 52 g błonnika;
- 82 g tłuszczu;
- 1,774 mg sodu.
Śniadanie, 382 kalorii
- 1 porcja – Musli z malinami.
- 1 jabłko.
Poranna przekąska, 115 kalorii
- 30 gramów sera Cheddar.
Obiad, 460 kalorii
- 1 porcja – Kalafior z papryczką chili i limonką.
- 15 kawałków prażonych, niesolonych migdałów.
Popołudniowa przekąska, 210 kalorii
- 1 banan.
- 1 łyżka masła orzechowego.
Obiad, 617 kalorie
- 1 porcja – Ravioli ze szpinakiem, karczochami i oliwkami.
- 1 porcja – Sos balsamiczny. z 2 szklankami mieszanej zielonej sałaty
- 1,806 kalorii;
- 64 g białka;
- 251 g węglowodanów;
- 48 g błonnika;
- 73 g tłuszczu;
- 1,865 mg sodu.
Śniadanie, 393 kalorii
- 1 porcja – Musli z malinami.
- 1 banan.
Poranna przekąska, 200 kalorii
- 1 jabłko.
- 1 łyżka masła orzechowego.
Obiad, 514 kalorii
- 1 porcja – Kanapka z hummusem i warzywami.
- 1 mandarynka.
- 20 kawałków prażonych, niesolonych migdałów.
Popołudniowa przekąska, 115 kalorii
- 30 gramów sera Cheddar.
Obiad, 585 kalorie
- 1 porcja – Zupa curry z batatami i orzeszkami ziemnymi.
- 3 kromki pełnoziarnistej bagietki.
- 1,804 kalorii;
- 60 g białka;
- 236 g węglowodanów;
- 47 g błonnika;
- 78 g tłuszczu;
- 2,229 mg sodu.
Śniadanie, 390 kalorii
- 1 porcja – Jajka w papryce z awokado.
- 1 banan.
Poranna przekąska, 95 kalorii
- 1 jabłko.
Obiad, 345 kalorii
- 1 porcja – Zupa curry z batatami i orzeszkami ziemnymi.
Popołudniowa przekąska, 35 kalorii
- 1 mandarynka.
Obiad, 719 kalorie
- 1 porcja – Makaron ze szpinakiem i karczochami.
- 2 szklanki mieszanki sałat, doprawione 2 łyżkami. Sos balsamiczny.
Wieczorna przekąska, 220 kalorii
- 1 szklanka truskawek.
- 30 g gorzkiej czekolady.
Chociaż utrata wagi w konkretnym obszarze, np. biodrach czy brzuchu, jest prawie niemożliwa, bez utraty wagi w ogóle, ćwiczenia brzucha i nóg będą dla Ciebie korzystne. Ćwiczenia nóg pomogą wzmocnić i zbudować mięśnie nóg. Dodatkowym bonusem jest to, że pracując nogami, poprawiasz ukrwienie, drenaż żylny i limfatyczny z nóg, co jest szczególnie ważne w profilaktyce żylaków, czyli mówiąc prościej, Twoje nogi będą wyglądać świetnie i będą piękne nie męczyć się tak szybko. Z kolei ćwiczenia brzucha w domu pomogą Ci napiąć mięśnie brzucha, co jest szczególnie ważne dla kobiet po porodzie, a redukcja tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, tzw. tłuszczu trzewnego, ma ogromne znaczenie dla zdrowia Twojego serca i krwi naczynia.
