Bella Adams
Cukier jest niezdrowy. Dlatego wiele osób chce zrobić detoks cukrowy. Ale rezygnacja z cukru zwykle nie jest taka łatwa. Ale dzięki tym wskazówkom i tak możesz to zrobić!
Wszyscy wiedzą, jak niezdrowy jest cukier: nie tylko uszkadza zęby w skrajnej postaci uzależnienia od cukru, ale także dostarcza nadmiar kalorii, zaburza metabolizm i może prowadzić do chorób takich jak cukrzyca, a nawet rak.
Unikanie cukru jest zatem logicznym pomysłem.
Jednak nie jest to takie proste, gdy cukier jest ukryty w wielu produktach, o których nawet nie myślisz – na przykład w pikantnych sosach i dressingach.
Cukier podnosi ciśnienie krwi i podsyca stany zapalne w organizmie. Ale jeszcze trudniej jest odzwyczaić się od słodkiej trucizny.
Detoks cukrowy: Całkowite wyrzeczenie jest najskuteczniejsze
Nowojorska dietetyczka Lorraine Kearney wyjaśnia, że jedyną alternatywą jest zimny indyk, czyli całkowita rezygnacja. Trochę mniej nic nie daje – albo i tak nie działa.
Aby zerwać z nawykiem jedzenia cukru, doznania smakowe muszą zostać wyeliminowane bez zastępowania, a tylko wtedy zadziała.
Należy unikać wszelkich form cukru syntetycznego, w tym substancji słodzących. Substytuty cukru są również szkodliwe i sabotują odstawienie cukru, a nawet apetyt na paliwo.
Z drugiej strony dozwolone są owoce z naturalnymi cukrami. Jeśli to możliwe, jedz tylko to, co sam przygotujesz, aby mieć kontrolę nad składnikami.
Lorraine Kearney zaleca w tym celu 21-dniowy program detoksykacji, co nie jest łatwe, ale już po kilku dniach przyniesie zauważalne zmiany, które utrzymają motywację.
Mimo to nie oszczędzisz sobie objawów odstawienia.
To są objawy odstawienia cukru
„Pierwsze trzy do pięciu dni są najtrudniejsze, ponieważ organizm oczyszcza się z toksyn” — mówi Lorraine Kearney w brytyjskiej gazecie „Daily Mail”.
Bóle głowy, bóle mięśni, zmęczenie i nawracające pragnienie słodyczy występują u większości osób, możliwe są również zawroty głowy, zaburzenia snu i drżenie.
Jeden z jej klientów poczuł się tak źle, że zwymiotował, ujawnia Lorraine Kearney.
„Po pięciu dniach czujesz się, jakby ciężar został zdjęty z twoich ramion” – obiecuje ekspert.
Ważne jest, aby jeść zdrowo iw wystarczającej ilości przez cały czas: jedz produkty pełnoziarniste i świeże warzywa, a także miej pod ręką trochę owoców i migdałów, gdy dopadnie Cię zachcianka.
Twój poziom cukru we krwi powinien być jak najbardziej stabilny, bo jeśli tak nie jest, będziesz nękany apetytem na słodycze.
„Kiedy poziom cukru we krwi nie jest zrównoważony, pojawiają się zachcianki. To znak, że przerwa między posiłkami była zbyt długa i organizm potrzebuje teraz energii – zadbaj o to, by była jak najbardziej zbilansowana” – ostrzega dietetyk.
Odstawienie cukru odbywa się głównie w umyśle
Jeśli myśl o cukrze chwyta cię i nie chce puścić, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chodzi o cukier, czy może kryje się za tym coś innego – na przykład nuda, złość, podniecenie lub smutek.
Uzależnienie od cukru jest często ściśle związane z naszymi emocjami i warto rozwikłać ten związek!
Jeśli trudno powstrzymać chęć zjedzenia czegoś słodkiego, rozważ wypicie szklanki wody, spacer, medytację lub ćwiczenia. „Pobudź swoje endorfiny!” radzi Lorraine Kearney.
Detoks cukrowy: najtrudniejszy jest pierwszy tydzień
Gdy miną pierwsze złe dni, po około tygodniu poczujesz się lepiej i na przykład będziesz w stanie lepiej się skoncentrować.
Po dziesięciu dniach konsekwentnego unikania cukru zmienia się nawet twoje doznanie smakowe. Po odstawieniu cukru słodycze i napoje bezalkoholowe wkrótce staną się zbyt słodkie!
Po 15 dniach będziesz na szczycie swojej gry i znów będziesz świadomy swojego trawienia.
Łatwiej będzie Ci odróżnić prawdziwy głód od apetytu. Poczujesz kiedy Twój organizm potrzebuje pożywienia i które pożywienie jest dla Ciebie dobre. Udało ci się!
Po 21 dniach możesz znowu jeść poza domem, a jeśli w posiłku jest trochę cukru, to nie będzie cię to zniechęcać. Tylko upewnij się, że nadal jesz świadomie i nie wpadniesz ponownie w cukrową pułapkę.
