Jak przetrwać upał: jak uniknąć przegrzania w mieszkaniu i na zewnątrz

Jak chronić się przed upałem w domu

Najlepszym wybawieniem od upału w mieszkaniu jest klimatyzator. Jeżeli nie stać Cię na to przydatne urządzenie, możesz schłodzić pomieszczenie w inny sposób.

• Napełnij butelkę lodowatą wodą i postaw ją przed włączonym wentylatorem. Dzięki temu zimne powietrze rozchodzi się po mieszkaniu.
• Namocz prześcieradło w zimnej wodzie i powieś je gdzieś w pokoju, na przykład na drzwiach szafy.
• Pozostaw prześcieradło do całkowitego wyschnięcia. Spowoduje to obniżenie temperatury w pomieszczeniu o kilka stopni.
• Zwilż twarz, szyję, kolana i łokcie wodą – wtedy w pomieszczeniu nie będzie Ci tak gorąco. Wygodnie jest spryskać się za pomocą opryskiwacza. Metoda ta jest również przydatna u pacjentów z nadciśnieniem.
• Przygotuj mrożoną herbatę. Do smaku można dodać miętę, cytrynę lub imbir. Taki orzeźwiający napój zaspokoi zapotrzebowanie na płyny i pomoże łatwiej przetrwać upały. Lepiej nie pić zimnej wody, bo ona nie gasi pragnienia.
• Podczas upałów nie bierz bardzo zimnych pryszniców. Ostry kontrast temperatur pomiędzy wodą i powietrzem – jest bardzo poważnym obciążeniem dla serca i naczyń krwionośnych. Niech woda będzie ledwo ciepła.
• Zasłoń okno ciemnymi zasłonami, aby pomieszczenie było mniej nagrzewane przez promienie słoneczne.

Jak chronić się przed upałem na zewnątrz

Każdy zna proste zasady zachowania podczas upałów: noś czapkę i okulary przeciwsłoneczne, chroń skórę kremem i noś lekkie ubrania z naturalnych tkanin. Oto jeszcze kilka nietrywialnych wskazówek.

• W upale zrezygnuj z alkoholu. Alkohol zaburza zmysły, przez co możesz się przegrzać lub odwodnić, niezauważalnie.
• Zrób „japoński szalik”, popularną w Japonii metodę ucieczki przed upałem, zawiązując mokry szalik lub szalik na szyi. Noś go, aż wyschnie, a następnie ponownie go zwilż. Dzięki tej metodzie bardzo łatwo jest poczuć upał.
• Nie noś otwartej odzieży. Krótkie spodenki i koszulki nie są zbyt przydatne w czasie upału, zwłaszcza jeśli są wykonane z tkaniny syntetycznej. Aby uniknąć przegrzania, powierzchnia ciała powinna być wystawiona na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Lepiej jest preferować luźne koszule wykonane z naturalnego materiału. Wręcz przeciwnie, lepiej nosić buty odkryte.