Doświadczenie obserwatorów wagi: jak działa utrata wagi zgodnie z zasadą punktów

Wymarzona sylwetka z WW Freestyle – czy to działa? Nasza redaktorka zebrała własne doświadczenia. Plus: informacje o koncepcji, punktach, kosztach, aplikacji i spotkaniach.

Jest to najbardziej znana dieta ze wszystkich, która pomogła tysiącom użytkowników – w Niemczech i na całym świecie – osiągnąć dobrą wagę: Weight Watchers.

Ale amerykańska firma odkrywa siebie na nowo i zmienia nazwę: WW.

Jednak dzięki programowi WW Freestyle nadal dotrzymuje swojej obietnicy: schudnąć szybko, łatwo i smacznie.

Przecież zarejestrowana marka WW jest trzykrotnym zwycięzcą testu w kategorii „Najlepszy program na odchudzanie” – a program ma też sprawić, że będziesz lepiej spać i ogólnie czuć się szczęśliwszym.

Ale czy to naprawdę działa?

Jak działa zasada Strażników Wagi

Weight Watchers nie jest klasyczną dietą, ale zmianą diety. Ci, którzy zaczynają od Strażników Wagi, muszą wykonać następujące cztery kroki, aby osiągnąć pożądaną wagę:

• Prowadzić pamiętnik
  Podstawą zmiany diety jest regularne prowadzenie dziennika wszystkiego, co jesz – w formie pisemnej w książeczce dostępnej na spotkaniu lub w aplikacji.
• Licz SmartPoints
  Każdemu jedzeniu i napojowi przypisana jest liczba punktów zamiast kalorii. Te SmartPoints to waluta w świecie Weight Watchers: zamiast kalorii, każde jedzenie i napój liczą się jako punkty. Każdy uczestnik ma indywidualny budżet punktów, który może wykorzystać każdego dnia. Budżet ten jest obliczany na podstawie wieku, wzrostu, wagi i płci. Ponadto istnieje dodatek tygodniowy.
• Planowanie posiłków
  Od teraz planowane są posiłki, zaproszenia na posiłki i zakupy. Wsparcie zapewnia aplikacja zawierająca wiele przepisów, książki kucharskie Weight Watchers oraz materiały informacyjne, takie jak listy zakupów ze spotkań.
• Korzystanie z aplikacji i społeczności
  Dziennik można prowadzić w formie cyfrowej za pośrednictwem aplikacji. W ofercie znajdują się dodatkowe narzędzia, takie jak skaner kodów kreskowych do zakupów w supermarkecie, przepisy kulinarne i społeczność służąca wzajemnej motywacji.

WW Freestyle: Nowy program Strażników Wagi

Program Weight Watchers nazywa się WW Freestyle i zapewnia, że ​​będzie łatwy i elastyczny w użyciu.

Co mogę zjeść w ciągu jednego dnia?

Przykładowe obliczenie: Bułka z masłem i goudą ma już 13 punktów, a cappuccino z pełnym mlekiem ma już dwa punkty. Oznacza to, że na przeciętne śniadanie zostałaby wykorzystana ponad połowa dziennego budżetu wynoszącego 30 punktów.

Lepsze: niskotłuszczowy twaróg z malinami i syropem z agawy, za który można zdobyć tylko trzy punkty.

SmartPoints pomagają stosować niskokaloryczną, zbilansowaną i zdrową dietę. Im więcej cukru i tłuszczów nasyconych zawiera żywność, tym wyższa jest jej wartość SmartPoints; im więcej białka, tym mniej. Nieważne, czy wegetariańskie, szybkie czy wyszukane: WW Freestyle ma odpowiedni plan posiłków dla każdego.

Czym są żywność Zero Points?

Istnieją również produkty Zero Points: są to produkty niskokaloryczne, które powinny stanowić podstawę Twojej diety. Nie liczą punktów, więc nie trzeba ich ważyć i pomagają zjeść do syta z umiarem.

Twórczyni programu Weight Watchers, Julia Peetz, wyjaśnia: „Uczestnicy mogą jeść bez punktów, dopóki nie będą najedzeni. Używanie ich jako podstawy posiłków i przekąsek tworzy idealną podstawę zdrowej, zbilansowanej diety.

Te produkty obejmują:

• Ryba
• Tofu
• Jogurt z chudego mleka
• Większość owoców i warzyw
• jajka
• rośliny strączkowe
• Kurczak

Możesz nawet jeść tylko żywność o wartości Zero Points dziennie. Jogurt grecki z owocami, frittata z wędzonym tofu i papryką, a na obiad mintaj z marchewką i kremem bazyliowym – nie brzmi tak źle, prawda?

Jak działają cotygodniowe dodatki i punkty Activ?

Elastyczność zapewnia indywidualną premię tygodniową (od 14 do 42 punktów), którą można dodatkowo wykorzystać: raz na wartości odstające, okazjonalnie na kieliszek czerwonego wina lub do uzupełnienia dziennego budżetu. Codziennie można zaoszczędzić do czterech punktów ze zwykłego budżetu i zaliczyć je do cotygodniowego dodatku – na wypadek, gdyby zbliżała się duża impreza, na którą potrzebny będzie bufor.

Sport i ćwiczenia zapewniają dodatkowe punkty ActivPoints, wspomagają szybszą utratę wagi i poprawiają samopoczucie we własnym ciele.

Ile kosztują Strażnicy Wagi?

Miesiąc za cały pakiet spotkań z trenerem, aplikacji i korzystania online kosztuje 43.00 euro i jest dostępny w wersjach na 3, 6 i 12 miesięcy. Samo członkostwo online i korzystanie z aplikacji kosztuje 25.00 euro miesięcznie.

Produkty Strażników Wagi

W ramach samego programu firma Weight Watchers sprzedaje za pośrednictwem własnego sklepu książki kucharskie, żywność, pudełka do gotowania, gadżety kuchenne i gadżety fitness, aby wspierać proces odchudzania. Na przykład przekąski z maksymalnie czterema Smartpointami lub pieczywo, sosy i owsianka.

Ale WW chce być czymś więcej i rozszerza swój program wellness i zdrowego stylu życia.

Od niedawna możesz także zarezerwować program Wellness Wins: program nagród, który krok po kroku inspiruje Cię do wprowadzenia zdrowych nawyków, pomagając Ci szybciej osiągnąć swój cel.

Zdrowe posiłki lub aktywność fizyczną można wymienić na nagrody, takie jak słuchawki czy torba sportowa.

Różnice: Weight Watchers Digital vs. Studio

Wybór modelu zależy od Twojego typu. Niektórzy uczestnicy potrzebują cotygodniowych spotkań Strażników Wagi (w studiu), aby podzielić się swoimi zachowaniami żywieniowymi i zdyscyplinować je.

Podczas spotkań coach może indywidualnie odpowiadać na pytania i zapewniać grupie wsparcie indywidualne w przypadku pojawienia się problemów.

Cyfrowe: aplikacja WW Freestyle i cyfrowa

Ci, którzy korzystają z programu Weight Watchers Online, otrzymują objaśnienie programu w poszczególnych krokach, za pośrednictwem wideo i na podstawie referencji i historii sukcesu. Plany posiłków, w tym listy zakupów, pomogą Ci zacząć.

Sercem programu jest dziennik, w którym zapisywane jest wszystko, co zjadane i pijane, oraz zapisywane są punkty ActivPoints za sport i ćwiczenia.

Gdy skończą się pomysły na gotowanie, pomoże Ci baza danych zawierająca ponad 8,000 63,000 przepisów. Typowe dania restauracyjne są punktowane w rubryce „Jedz na mieście”. W bazie danych znajduje się ponad produktów spożywczych. Uczestnicy wymieniają się pomysłami w bardzo aktywnej społeczności. W Internecie jesteś bardziej elastyczny, ale działasz samodzielnie i prawdopodobnie jesteś mniej skupiony.

Aplikacja Weight Watchers to mobilne narzędzie, które możesz zabrać ze sobą. Podobnie jak w przypadku wersji online, dostęp do dziennika, społeczności i bazy danych przepisów można uzyskać za pośrednictwem smartfona lub tabletu. Kolejną praktyczną funkcją jest skaner kodów kreskowych, za pomocą którego można sprawdzić punkty poszczególnych artykułów spożywczych w supermarkecie. Aplikacja nie jest dostępna bez członkostwa online.

Nowość w aplikacji: ćwiczenia uważności i medytacji, które pomagają ludziom stać się bardziej zrelaksowanymi w życiu codziennym.

Studio: Większa motywacja poprzez spotkania

W badaniu organizacji Weight Watchers wykazano, że uczestnicy tracą osiem razy więcej wagi podczas spotkania niż w pojedynkę, ponieważ bardziej się zdyscyplinują. Zatem ci, którzy wspólnie tracą na wadze, odnoszą większy sukces. Spotkania motywują także uczestników, aby utrzymać się przy piłce i nie wpaść w poślizg.

Spotkania WW odbywają się w całych Niemczech, a w Internecie można dowiedzieć się, kiedy i gdzie odbędzie się następne spotkanie. Ale oznaczają jedno spotkanie więcej tygodniowo i wyższe koszty – 25 euro więcej miesięcznie.

Narzędzia online, takie jak kalendarz i aplikacja, są automatycznie uwzględniane w karnecie miesięcznym.

Zalety i wady Strażników Wagi

To są zalety diety WW

• Utrata wagi za pomocą Weight Watchers to naukowo sprawdzona metoda ukierunkowanej utraty wagi. Dzięki narzędziom on- i offline można uzyskać kompleksowe wsparcie w odchudzaniu, a w dłuższej perspektywie nauczyć się sposobu odżywiania dostosowanego indywidualnie do uczestnika.
• Dzięki systemowi punktowemu Weight Watchers zarówno ilość, jak i rodzaj i skład posiłków są łatwe do naśladowania. Oraz: Smak przepisów jest super.
• Elastyczna interpretacja planu punktowego umożliwia zbilansowane odżywianie w kierunku idealnej wagi. Automatycznie sięga się po zdrową żywność, gdyż oznacza to mniej punktów i większe uczucie nasycenia.
• Nawet osoby, którym brakuje dyscypliny, motywują cotygodniowe kontrole i trener w grupie.
• Ćwiczenia i sprawność fizyczna są uznawane za punkty Activ, prowadzące do zdrowego stylu życia.
• Program jest corocznie weryfikowany i aktualizowany.

To są wady diety

• Spotkania są drogie, karnet miesięczny kosztuje 42.95 euro, a przy dłuższym członkostwie staje się tańszy.
• Spotkania w dużym stopniu zależą od jakości trenera, który nie jest dietetykiem, ale byłymi uczestnikami, którzy sami schudli za pomocą programu Weight
• Obserwatorzy są szkoleni wewnętrznie.
• Spotkania są regularnie zamykane, więc nie zawsze możesz być elastyczny w swoim wyborze.
• Ogromna gama produktów Weight Watchers, od książek kucharskich, krokomierzy i wag kuchennych, po niezliczone produkty wygodne, ma charakter bardzo komercyjny.
• Jeśli nie będziesz się tego konsekwentnie trzymać, Twoja waga ponownie wzrośnie.

Weganie i obserwatorzy wagi – czy to możliwe?

Bycie weganinem już dawno przestało być trendem, ale żyje nim coraz więcej osób. W supermarketach wegańskie alternatywy są koniecznością w standardowym asortymencie i pojawia się coraz więcej nowych produktów. Tymczasem wszędzie można znaleźć przepisy, które nie wykorzystują składników pochodzenia zwierzęcego.v

To nie minęło także w czasie wojny światowej, a wegański styl życia jest tam wspierany świetnymi przepisami, poradami ekspertów i przewodnikami.

Na blogu WW znajdziesz mnóstwo pyszności do spróbowania, oczywiście wegańskich!

Raport: Nasze doświadczenia ze Strażnikami Wagi

Redaktorka Anke Sörensen przeprowadziła autotest: chciała schudnąć 12 kilogramów. Dowiedz się, czy jej się to udało, ze swojego raportu z doświadczeń.

Weight Watchers: Wskazówki i doświadczenia związane z systemem punktowym

OK, spróbuję. Jestem przekonana, że ​​Weight Watchers nie jest dietą krótkotrwałą, ale długoterminową zmianą diety opartą na wytycznych DGE (Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego). I że jest wolność, mogę jeść wszystko, jeśli mieści się w budżecie.

Sumiennie zapisuję każdy batonik w pamiętniku i przeglądam aplikację Weight Watchers, gdy szukam przepisów, sugestii lub punktów na jedzenie lub posiłek w restauracji.

Zgodność z życiem codziennym: Początkowe sukcesy…

Planuję małe kroki i zapisuję swój cel: 12 kilogramów powinno zejść! Więc idę:

• Gotuję dwa razy więcej niż kiedyś, a kiedy idę na zakupy, ląduję w koszyku z masą warzyw, owoców i niskotłuszczowego twarogu.
• Dzięki nowym książkom kucharskim Weight Watchers w weekendy na moim talerzu pojawiają się lekkie, rodzinne posiłki, a gotowe posiłki zabieram do biura zamiast jeść kanapkę w kawiarni.
• Latte macchiato zostaje wyeliminowane i zastąpione cappuccino (oszczędność 4 punktów).
• Poślizgi rekompensuję sportem i co tydzień notuję swoją wagę w Internecie. Z sukcesem: ładna krzywa spadkowa, pomimo Świąt Bożego Narodzenia i Sylwestra.

Każde utracone trzy kilogramy nagradzane są gwiazdką, 5 procent buźką, a 10 procent breloczkiem od trenera. Po 4 miesiącach schudłem 8 kilo – chcę jeszcze 4 i wtedy osiągnę swój cel.

… i pośrednie kryzysy ze Strażnikami Wagi

Pewnie, że upadłem. Potem zjadam czekoladę (za sztukę 1 punkt), przemykam po orzechach i wpadam w zły humor, bo waga stoi w miejscu. Przez większość czasu piszę sfrustrowany WhatsApp do mojej dziewczyny, zapisuje swoje grzechy w pamiętniku i następnego dnia wracam na właściwe tory.

Lub zjedz wieczorem tylko zupę jarzynową o wartości 0 punktów, kiedy podjadam za dużo. Gorzej, gdy moja dziewczyna słabnie, bojkotuje swój pamiętnik i pomysłowo uchyla się od spotkań. Ona też musi do tego wrócić! Ponieważ sam nadal nie chcę Strażników Wagi…

Moje pierwsze spotkanie Strażników Wagi

Na początku jestem sceptycznie nastawiony do spotkań. Moja dziewczyna próbuje mnie przekonać. „Zawsze jesteś otwarty na tego typu rzeczy. Nie chcę tego robić sam.” Otwarty? Ja? Ani śladu.

Moja obrona trzeszczy: to kosztuje czas i pieniądze, gdzie umieścić dzieci, jak mam się zmieścić na kolejnym spotkaniu? A przed świętami to zupełnie zły czas na odchudzanie! „Zawsze coś jest” – upiera się. To prawda, od lat chcę schudnąć i nic z tego nie wychodzi. Pomimo tych wszystkich referencji celebrytów w reklamach, boję się kontaktu przed spotkaniem: „Jeśli będziemy kucać sami pomiędzy głośnymi, sfrustrowanymi grubymi kobietami, natychmiast wyjdę”.

Po wejściu jestem mile zaskoczony: klientela jest bardzo zróżnicowana, od uczennic, przez kobiety biznesu, po starsze panie, a wszystko jest reprezentowane w Hamburg-Wellingsbüttel. Niektóre są całkowicie szczupłe (czego tu chcą?), większość jest silna i okrągła, mężczyźni są rzadkością.

Przede wszystkim każdy wchodzi na wagę w ubraniu i obuwiu. Jak dobrze, że mam dziś na sobie baletnice. Waga jest odnotowywana na osobności, a trener krótko odpowiada na osobiste pytania. W grupie omawiany jest cotygodniowy temat, następnie nam, nowicjuszom, wyjaśniany jest program.

Grupa samopomocy ze wskazówkami dla osób wtajemniczonych

Każdy tydzień poświęcony jest tematowi żywieniowemu lub sezonowemu (np. „utrata wagi w pracy”). Teraz rozumiem, skąd się biorą szczupłe kobiety. Są to członkowie Gold, którzy osiągnęli wymarzoną wagę i uczestniczą w spotkaniach bezpłatnie, aby nie popaść w stare schematy żywieniowe. Bardzo motywujące: w Weight Watchers jest ich wielu – z poufnymi wskazówkami.

Jedna codziennie przez godzinę skacze na trampolinie, a druga codziennie rano przed pracą przez pół godziny jeździ na ergometrze i od sierpnia schudła już 12 kilogramów.

Przez pierwszą godzinę czuję się trochę dziwnie, jakbym był w grupie wsparcia, ale przynajmniej jest dużo śmiechu. W końcu utrata wagi dzięki Weight Watchers wcale nie brzmi źle.

Nie jestem tak wszechwiedzący, jak czułem się jako redaktor. Przecież dzisiaj dowiedziałem się, że przyzwoity zastrzyk oleju na patelnię odpowiada czterem łyżkom stołowym. Ale do smażenia wystarczy jedna łyżeczka.