Procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn: co jest normalne?

Procent tkanki tłuszczowej jest ważnym wskaźnikiem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, który dostarcza informacji o zdrowiu i możliwych zagrożeniach dla zdrowia. Wysokie ciśnienie krwi, zwapnienia naczyń i udary – wszystko to może powodować zbyt dużo tłuszczu w organizmie. Szczególnie zagrożeni są mężczyźni. Ale jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy, a kiedy staje się niebezpieczny? A jak możesz to zmierzyć?

Zbyt wysoki procent tkanki tłuszczowej (BFA) u mężczyzn jest zwykle łatwy do rozpoznania: ponieważ tłuszcz osadza się szczególnie na tułowiu, „piwny brzuch” jest niewątpliwym znakiem, że stosunek między masą tłuszczową a beztłuszczową jest nieodpowiedni. saldo. Zwiększenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej może stać się nie tylko problemem estetycznym – może być również niebezpieczne. Zwiększa to ryzyko różnych chorób, od nadciśnienia po udar i raka. Tym ważniejsze jest, aby wiedzieć, przy jakich wartościach staje się to wątpliwe.

Tkanka tłuszczowa u mężczyzn: Tłuszcz trzewny stanowi zagrożenie dla zdrowia

Nadmiar tłuszczu w organizmie u mężczyzn trafia do żołądka. Zrzuć to na testosteron. W 2015 roku w popkulturze celebrowano gruby brzuch: tak zwany „Dad Bod”, który odnosi się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu u mężczyzn, zrzucił sześciopak jako nowy ideał piękna z tronu.

Ale to, czego ten trend przeoczył, to aspekt zdrowotny. Ponieważ im więcej boczku na żołądku, tym wyższy udział tzw. tłuszczu trzewnego, który osadza się wokół narządów wewnętrznych. Teraz wiemy, że wytwarza niezliczoną ilość hormonów i substancji przekaźnikowych, które stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Podwyższony poziom tkanki tłuszczowej, a w szczególności tłuszcz trzewny, może skutkować:

• Wysoki cholesterol
• wysokie ciśnienie krwi
• zwapnienia naczyniowe
• Choroby sercowo-naczyniowe, zwłaszcza zawały serca i udary mózgu
• Przewlekły stan zapalny zwiększający ryzyko zachorowania na raka

Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn?

Dlatego sprawdzanie zawartości tkanki tłuszczowej jest częścią zapobiegania chorobom. Ale normalna waga łazienkowa nie może zmierzyć tej wartości. Wymaga to specjalnych metod pomiarowych umożliwiających ważenie hydrostatyczne, czyli dokładne obliczenie składu ciała.

Najbardziej wiarygodną metodą pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna czy kobieta, jest tak zwana analiza bioimpedancji. Procentowa zawartość mięśni, tłuszczu i wody w organizmie jest określana za pomocą oporu elektrycznego. Uwzględniane są również indywidualne czynniki, takie jak wiek, płeć i wzrost. Rezultatem są dokładne wartości. Chociaż wagi osobiste ze zintegrowaną analizą impedancji są obecnie dostępne na rynku, nie są tak niezawodne jak wagi profesjonalne używane w studiach fitness i niektórych gabinetach lekarskich.

Inne metody obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:

• Pomiar suwmiarki fałdów skórnych: Pomiar fałdów skórnych odbywa się za pomocą specjalnych szczypiec (suwmiarek) na różnych częściach ciała – u mężczyzn najczęściej na klatce piersiowej, brzuchu i czworogłowym uda. Grubość fałdów skórnych powinna dostarczać informacji o procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Wady: Metoda opiera się na szacunkach i aby uzyskać wartości porównawcze, pomiary należy zawsze przeprowadzać w tych samych punktach.
• DEXA-Scan: Absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii (w tłumaczeniu: absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii) jest uważana za najlepszą metodę oznaczania tkanki tłuszczowej. Jest jednak używany tylko w medycynie. 20-minutowy skan ciała dostarcza prześwietlenia, które pokazują nie tylko ilość, ale także rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.
• Metoda US Navy: Jak sama nazwa wskazuje, metoda ta została opracowana przez US Navy. Możesz go użyć do szybkiego i łatwego pomiaru zawartości tłuszczu. Jednak metoda marynarki wojennej oferuje co najwyżej przybliżony przewodnik i brak dokładnych wartości. Jedyne, czego potrzebujesz, to taśma miernicza, aby obliczyć obwód talii i szyi. Do tego wzoru należy wtedy wpisać wartości: (obwód talii w centymetrach – obwód szyi w centymetrach) – wzrost w centymetrach + 30.30.

Redukcja tkanki tłuszczowej – człowiek może to zrobić

Płeć i wiek są kluczowymi, niezmiennymi zmiennymi pod względem zawartości tkanki tłuszczowej. Jednak dzięki dwóm czynnikom każdy człowiek może wpływać na naturalne procesy metaboliczne i wprowadzać KFA do zdrowego zakresu, a mianowicie poprzez dietę i ćwiczenia.

To bardzo proste: nadwyżka kalorii odżywia złogi tłuszczu. Kalorie, których organizm nie zamienia w energię, a zatem nie spalają, są gromadzone w komórkach tłuszczowych (adipocytach). Jeśli ten proces się powtarza, nieuchronnie tworzy się tkanka tłuszczowa. Magicznym słowem jest tutaj deficyt kalorii. Eksperci zalecają spożywanie od 500 do 800 kalorii mniej niż potrzebujesz każdego dnia.