Emma Miller
Palenie jest jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie, ale rzucenie palenia może być bardzo trudne. Korzyści zdrowotne zaczynają się już godzinę po ostatnim papierosie i rosną z każdym dniem.
Wiele osób obawia się, że na efekty trzeba będzie długo czekać, ale tak nie jest.
Jak zacząć rzucać palenie?
Zaprzestanie palenia oznacza przerwanie błędnego koła uzależnienia, a w rzeczywistości przeprogramowanie mózgu, aby przestał odczuwać głód nikotynowy.
Aby odnieść sukces, palacze, którzy chcą rzucić palenie, powinni mieć plan przezwyciężenia zachcianek i bodźców.
Korzyści z zaprzestania palenia są widoczne już po 1 godzinie od wypalenia ostatniego papierosa. Im szybciej palacz rzuci palenie, tym szybciej zmniejszy ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i płuc oraz inne schorzenia związane z paleniem.
Uwaga redaktora: Jednym ze sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia jest przeczytanie książki Alana Carra „Łatwy sposób na rzucenie palenia”.
Gdy tylko dana osoba rzuci palenie, jej organizm zaczyna się regenerować.
Jak to się dzieje
Po godzinie xnumx
W ciągu 20 minut po wypaleniu ostatniego papierosa tętno spada i wraca do normy. Ciśnienie krwi zaczyna spadać, a krążenie krwi może zacząć się poprawiać.
Po 12 godzinach
Papierosy zawierają wiele znanych toksyn, w tym tlenek węgla, gaz obecny w dymie papierosowym.
Gaz ten może być szkodliwy lub śmiertelny w dużych dawkach i zapobiega przedostawaniu się tlenu do płuc i krwiobiegu. W przypadku wdychania dużych dawek w krótkim czasie może dojść do uduszenia z powodu braku tlenu.
Już po 12 godzinach bez papierosów organizm zostaje oczyszczony z nadmiaru tlenku węgla zawartego w papierosach. Poziom tlenku węgla wraca do normy, zwiększając poziom tlenu w organizmie.
w 1 dzień
W ciągu 1 dnia po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca zaczyna się zmniejszać.
Palenie zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca poprzez obniżenie poziomu dobrego cholesterolu, co utrudnia wykonywanie zdrowych dla serca ćwiczeń. Palenie podnosi również ciśnienie krwi i zwiększa zakrzepy krwi, zwiększając ryzyko udaru mózgu.
W ciągu 1 dnia po rzuceniu palenia ciśnienie krwi zaczyna spadać, co zmniejsza ryzyko chorób serca z powodu wysokiego ciśnienia krwi spowodowanego paleniem. W tym krótkim czasie wzrośnie poziom tlenu w organizmie człowieka, co ułatwi aktywność fizyczną i wysiłek fizyczny, przyczyniając się do wyrobienia zdrowych dla serca nawyków.
Po 2 dniach
Palenie uszkadza zakończenia nerwowe odpowiedzialne za węch i smak. W ciągu zaledwie 2 dni po rzuceniu palenia osoba może zauważyć zwiększony węch i jaśniejszy smak, gdy te nerwy się goją.
Po 3 dniach
3 dni po rzuceniu palenia poziom nikotyny w organizmie człowieka jest wyczerpany. Chociaż zdrowiej jest nie mieć nikotyny w organizmie, to początkowe wyczerpanie może spowodować odstawienie nikotyny. Około 3 dni po rzuceniu palenia większość ludzi odczuwa zmiany nastroju i drażliwość, silne bóle głowy i apetyt, gdy organizm się dostosowuje.
Po 1 miesiącu
Po 1 miesiącu czynność płuc zaczyna się poprawiać. Gdy płuca goją się i zwiększają objętość, byli palacze mogą zauważyć zmniejszenie kaszlu i duszności. Zwiększa się wytrzymałość sportowa, a byli palacze mogą zauważyć powrót do aktywności sercowo-naczyniowej, takiej jak bieganie i skakanie.
Za 1-3 miesiące
W ciągu następnych kilku miesięcy po rzuceniu palenia krążenie nadal się poprawia.
Po 9 miesiącach
Dziewięć miesięcy po rzuceniu palenia płuca znacznie się zregenerowały. Delikatne, przypominające włosy struktury wewnątrz płuc, znane jako rzęski, wyzdrowiały po szkodliwym działaniu dymu papierosowego. Struktury te pomagają wypchnąć śluz z płuc i pomagają zwalczać infekcje.
Mniej więcej w tym samym czasie wielu byłych palaczy zauważa spadek częstości występowania infekcji płuc, ponieważ wyleczone rzęski mogą łatwiej wykonywać swoją pracę.
Po 1 roku
Rok po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca zmniejsza się o połowę. Ryzyko to będzie nadal spadać po upływie 1 roku.
