Suplementy diety: musisz na to zwrócić uwagę

Kiedy należy stosować suplementy?

Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, zwykle nie potrzebujesz żadnych suplementów diety. Ponieważ podaż witamin i składników mineralnych zapewnia zdrowa dieta. Nasz organizm sam produkuje nawet inne substancje – na przykład witaminę D.

• Inaczej jest w przypadku kobiet w ciąży. Tutaj dodatkowe suplementy diety zapewniają zdrowy wzrost nienarodzonego dziecka. Podczas ciąży szczególnie ważne są dwie substancje: jod i kwas foliowy. Dalsze suplementy diety stają się zbędne przy zbilansowanej diecie przyszłej mamy.
• Szczególnie we wczesnej ciąży polegasz na suplementach kwasu foliowego. Zalecana dzienna dawka wynosi około 400 mikrogramów. Jod jest również bardzo ważny dla rozwoju potomstwa. Od około dziesiątego tygodnia ciąży przyszła mama dostarcza dziecku jod. Nienarodzone dziecko potrzebuje tego składnika odżywczego do sprawnego metabolizmu i tworzenia kości. Używaj soli jodowanej w kuchni podczas ciąży, a także stosuj tabletki jodu, które pokrywają zalecaną dzienną dawkę około 100 do 150 mikrogramów.
  Czy jesteś sportowcem i regularnie trenujesz, aby popychać swoje ciało do szczytowej wydajności? Wtedy możesz potrzebować wyższego spożycia witamin i składników odżywczych niż osoby mniej aktywne. W takim przypadku skonsultuj się ze specjalistą medycyny sportowej, który udzieli Ci indywidualnej porady dotyczącej zdrowego organizmu.
• Każdy, kto stosuje dietę wegetariańską lub wegańską, oprócz zbilansowanej diety powinien dostarczać swojemu organizmowi witaminę B12. Badanie krwi przez specjalistę może ujawnić wszelkie inne braki. W ten sposób znajdziesz dokładnie odpowiedni suplement witaminy B12, który ma sens dla Twojej diety.

Jakie preparaty witaminowe są szczególnie poszukiwane?

Witamina C to wciąż jeden z najpopularniejszych suplementów.

• Wiele osób uważa, że ​​jeśli otrzymujesz dużo witaminy C poprzez suplementy, wyświadczasz swojemu ciału przysługę. Ale niekoniecznie tak jest. Ponieważ organizm ludzki może przechowywać tylko pewną ilość witaminy C. Wszystko, co jest ponad to, jest wchłaniane przez organizm bezpośrednio z moczem. Dlatego drogie suplementy witaminy C w dużych dawkach niekoniecznie są dobrym wyborem. Lepiej sięgnąć po chrupiące owoce, które poza witaminą C dostarczają organizmowi różnych drugorzędnych substancji roślinnych.
• Inne popularne suplementy diety to wapń, magnez, cynk i omega 3.