John Myers
Jeśli pijesz wystarczająco dużo, możesz lepiej myśleć i lepiej się koncentrować. Ale ile picia jest rzeczywiście zdrowe?
Podstawowe informacje w skrócie:
- Niewystarczające picie prowadzi do bólów głowy, zawrotów głowy, zapomnienia lub dezorientacji.
- Zalecenie: pij 1.5 litra dziennie, co odpowiada około 6 szklankom lub dużym kubkom.
- Najlepsza jest woda z kranu, woda mineralna, spritzer z sokiem lub niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe.
Pij wystarczająco dużo
Wystarczające picie jest ważnym warunkiem dobrego samopoczucia i wysokiej wydajności. Jeśli pijesz wystarczająco dużo, możesz lepiej myśleć i lepiej się koncentrować. Ponieważ nasz organizm nieustannie traci wodę przez nerki, płuca, jelita i skórę, musimy ją regularnie uzupełniać.
Niemieckie Towarzystwo Żywienia zaleca picie około 1.5 litra dziennie. Zapotrzebowanie na płyn wzrasta, gdy temperatura pokojowa jest wyższa, w przypadku biegunki lub gorączki, poprzez stosowanie diuretyków (tabletek wodnych) lub środków przeczyszczających.
Strach przed częstymi wyprawami do toalety często prowadzi do niedostatecznego picia. Zmniejsza się również uczucie pragnienia i po prostu zapomina się o piciu. Może to spowodować odwodnienie organizmu. Może to prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia i suchości błon śluzowych. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczająco dużo i regularnie.
Pij regularnie wodę
Powinieneś się napić, zanim poczujesz pragnienie. Zamiast wypijać 1.5 litra wody w krótkim czasie, rozłóż tę ilość na cały dzień. Pomóc w tym może plan picia. Napełniona butelka lub termos z herbatą w zasięgu wzroku przypomina o piciu.
Woda z kranu lub woda mineralna doskonale gasi pragnienie, soki owocowe lub niesłodzone herbaty owocowe lub ziołowe są zdrową odmianą. Napoje o wysokiej zawartości cukru należy pić tylko okazjonalnie. Pokarmy zawierające wodę, takie jak ogórek lub arbuz, również w niewielkim stopniu przyczyniają się do nawodnienia.
Ile kawy i herbaty jest tolerowanych?
Kawa i czarna herbata również pomagają utrzymać nawodnienie. Są jednak stymulantami i zawierają stymulanty, takie jak kofeina i teofilina. Jeśli masz problemy z układem krążenia i nie jesteś pewien, skonsultuj się z lekarzem.
Kofeina może zwiększać potrzebę oddawania moczu i sprzyjać nietrzymaniu moczu. Nie wydalasz już wody, ale musisz częściej chodzić do toalety. Może to być niewygodne, jeśli masz słaby pęcherz lub problemy z prostatą. Zwykle możesz wypić około trzech do czterech filiżanek kawy dziennie bez żadnych problemów.
