Dieta Dubrow: to jest za metodą odchudzania

Jak działa dieta dubrownicka

W porównaniu na przykład do liczenia kalorii, dieta Dubrow ma być wymagającą dyscypliny, ale prostą formą odchudzania. Para Terry i Heather Dubrow opracowała na to plan.

• Dieta ta składa się z trzech faz przerywanego postu.
• Przedział 1: Tutaj robisz sobie przerwę od jedzenia na 16 godzin i spożywasz jedzenie tylko w ciągu 8 godzin. Powinno to pomóc organizmowi przyzwyczaić się do postu. Przerwa ta jest przeprowadzana przez 2-5 dni. W tym czasie nie należy pić alkoholu i unikać węglowodanów.
• Przedział 2: Od tego momentu możesz na zmianę postować o godzinach 16:8 i 12:12 (12 godzin jedzenia, 12 godzin odpoczynku). Ponadto w fazie 2 regularnie uprawia się sport. Alkohol i węglowodany są dozwolone w małych ilościach.
• Możesz wykonywać interwał 2 tak długo, jak chcesz.
• Przedział 3: Po fazach 1-2 Twój tydzień składa się teraz z 5 dni postu o godzinie 12:12 i 2 dni postu o godzinie 16:8.
• Możesz także mieć dzień, w którym możesz jeść, co i kiedy chcesz.
• Zatem dieta Dubrow skupia się bardziej na czasie jedzenia niż na tym, co jest spożywane.
• Jednak nadal powinieneś trzymać się zbilansowanej diety z dużą ilością zielonych warzyw i białek oraz niewielką ilością węglowodanów.

Co robi dieta Dubrow

Po diecie Dubrow nie musisz rezygnować z jedzenia grzechów. To powinno pomóc Ci utrzymać formę i cieszyć się utratą wagi. Jednocześnie dieta powinna mieć pozytywny wpływ na organizm.

• Pierwszym celem diety Dubrow jest oczywiście utrata wagi.
• Koncentrując się na postach i podjadaniu słodyczy oraz spożywaniu alkoholu z umiarem, dieta ta ma być długoterminową metodą odchudzania.
• Ponadto twórcy diety Drubowa twierdzą, że post przerywany aktywuje funkcję przeciwstarzeniową w komórkach.
• Należy jednak krytycznie spojrzeć na to, że z jednej strony efekt przeciwstarzeniowy może wystąpić dopiero po latach okresowego postu – co nie zostało jeszcze udowodnione.
• Z drugiej strony, stosując dietę, można szybko schudnąć, ale ograniczone spożycie żywności może również skutkować niedoborami składników odżywczych.
• Jeśli przestrzegasz diety, upewnij się, że otrzymujesz z pożywienia wystarczającą ilość składników odżywczych, zdrowych tłuszczów i białka.