John Myers
Jedzenie zwiększające masę ciała musi zawierać więcej kalorii niż wydatkujesz. Aby dobrze zadbać o swoje ciało i zachować je w zdrowiu, żywność powinna być również naturalna i pożywna. Co warto wiedzieć na ten temat, dowiesz się tutaj.
Przygotuj jedzenie, aby samodzielnie przybrać na wadze
Jeśli chcesz zdrowo i długotrwale przybrać na wadze, najlepiej przygotowywać posiłki na świeżo i samodzielnie. Tylko w ten sposób można dokładnie sprawdzić, jakie składniki są zawarte w danym produkcie.
- Najpierw zastanów się, która naturalna żywność najbardziej Ci się podoba. Zapisz wszystkie owoce, warzywa, rośliny, orzechy, nasiona i/lub pokarmy pochodzenia zwierzęcego, które lubisz jeść.
- Im bardziej lubisz rzeczy, tym łatwiej ci przy tym przybrać na wadze.
- Zwróć także uwagę, które produkty spożywcze są dla Ciebie najlepsze. To znaczy, po jedzeniu, co sprawia, że czujesz się dobrze, masz energię, jesteś usatysfakcjonowany lub szczęśliwy?
- A jakie pokarmy powodują, że jesteś zwiotczały, zmęczony, ospały, drażliwy, powoduje zgagę, odbijanie, ucisk w żołądku i tym podobne? Wyeliminuj lub ogranicz jedzenie, po którym nie czujesz się dobrze.
- Kiedy już posortowałeś żywność według smaku i strawności, potrzebujesz planu posiłków. Im częściej jesz, tym lepiej organizm może dostosować się do zwiększonego spożycia pokarmu.
- Ważne jest, aby zachować przerwę między posiłkami trwającą około trzech do pięciu godzin, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na strawienie i magazynowanie kalorii. W przeciwnym razie wszystko jest zatkane i zalega w jelitach, ale tak naprawdę nie przybierasz na wadze.
Przybieraj na wadze dzięki naturalnej żywności
Aby przybrać na wadze, musisz przyjmować więcej kalorii niż wydatkujesz. Aby to zrobić, najpierw zanotuj swoje aktualne spożycie kalorii, na przykład korzystając z tabeli kalorii. Następnie zwiększaj ją stopniowo, aby organizm i przewód pokarmowy mogły powoli przyzwyczaić się do zwiększonego spożycia. Jeśli pójdzie za szybko, wszystko zostanie wyeliminowane bez użycia.
- Orzechy i zdrowe tłuszcze są bogate w kalorie. Nie należy jednak spożywać go w zbyt dużych ilościach, gdyż organizm wydala go za dużo lub reaguje reakcjami obronnymi. Należą do nich na przykład ospałość, zmęczenie, zła skóra, czy silne przypływy energii, które nie pozwalają odpocząć.
- Na przykład, jeśli jesz dwa orzechy do każdego posiłku lub pół awokado dwa razy dziennie, twoje ciało może lepiej je wykorzystać, strawić i przechowywać.
- Można jednak jeść dużo owoców i warzyw. Jednakże, oto kilka wskazówek. Jeśli jesz jedzenie w sposób prosty i indywidualny, organizm będzie bardzo łatwo go strawić i wykorzystać. Z drugiej strony, im więcej jecie razem, tym więcej czasu musi spędzić na sortowaniu i trawieniu.
- W pierwszej kolejności należy zjeść owoce, ponieważ są bardzo szybko trawione. Spożywany po innych posiłkach, często zbyt długo pozostaje w przewodzie pokarmowym, może fermentować i powodować zakwaszenie jelit.
- Wiele osób lepiej toleruje także owoce rano i warzywa lepiej po południu i wieczorem. Jeśli u Ciebie jest podobnie, możesz na tym oprzeć swoją dietę.
- Pokarmy pochodzenia zwierzęcego często mają więcej kalorii, ale nie każdy je toleruje lub lubi je jeść. Jeśli chcesz przybrać na wadze dzięki żywności pochodzenia roślinnego, upewnij się, że zawiera ona wysoką zawartość błonnika.
- Te włókna roślinne są wykorzystywane przez dobre bakterie jelitowe do budowy mocnych i stabilnych ścian jelit i komórek. Dzięki temu szybko poczujesz się stabilniej, nawet jeśli nie ważysz dużo. Twoje ciało nabierze dobrej i jędrnej sylwetki.
- Płatki owsiane, wiórki kokosowe, wszystkie rodzaje kapusty, marchew, jabłka i pomarańcze są szczególnie bogate w błonnik, żeby wymienić tylko kilka.
- Aby przybrać na wadze, należy również znać swoje podstawowe tempo przemiany materii. Można to obliczyć za pomocą kalkulatora.
