Emma Miller
Coraz więcej osób boryka się z chorobami układu krążenia. Choroby serca są jedną z głównych przyczyn śmierci na całym świecie, dlatego „serce” muszą dbać o swoje zdrowie.
Istnieją naukowo udowodnione kroki, które możesz podjąć, aby żyć dłużej, w tym być bardziej uważnym na to, co jesz.
Ostatnie badania sugerują, że włączenie do diety większej ilości pokarmów roślinnych, zwłaszcza bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, może być kluczem do wydłużenia oczekiwanej długości życia osób z chorobami układu krążenia.
W analizie opublikowanej w Journal of the American College of Cardiology, dr Alex Sala-Vila z Instytutu Badań Medycznych w Hospital del Mar w Barcelonie wraz ze współpracownikami przeanalizował dane 905 osób o średniej wieku 67 lat. Wszyscy byli pacjentami z niewydolnością serca, u których problemy sercowo-naczyniowe były spowodowane różnymi przyczynami.
Pacjenci byli obserwowani średnio po 2.4 roku. W tym czasie 85 osób zmarło z powodu chorób układu krążenia, a 140 zmarło z innych przyczyn. Kiedy naukowcy porównali pacjentów z najwyższymi i najniższymi poziomami ALA, odkryli, że pacjenci z wyższymi poziomami mieli mniejsze ryzyko pierwszej hospitalizacji z powodu niewydolności serca, śmierci z powodu chorób układu krążenia i śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.
„Włączenie niektórych pokarmów bogatych w ALA, takich jak orzechy włoskie, do diety każdej osoby, niezależnie od tego, czy ma ona HF, czy nie, może prowadzić do korzyści [sercowo-naczyniowych] wykraczających poza przypuszczalny wpływ na [niewydolność serca]”, powiedział ekspert.
Nasiona konopi, nasiona chia i nasiona lnu zawierają nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia roślinnego, ale także przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne, twierdzą eksperci.
Możesz posypać nimi płatki owsiane, dodać do sałatek, wymieszać z koktajlami lub użyć jako masła orzechowego do kanapek.
