Zdrowe przekąski na wieczór: 7 najsmaczniejszych pomysłów

Chipsy z jarmużu jako zdrowa przekąska

Jarmuż jest często dodawany do sałatek, ale bardzo łatwo jest też zrobić chrupiące frytki z zimowych warzyw.

1. Najpierw dokładnie umyj surowy jarmuż i usuń liście z łodygi.
2. Rozerwij liście na mniejsze kawałki wielkości kęsa i całkowicie je wysusz.
3. W misce wymieszaj oliwę z solą i dodaj do smaku inne przyprawy i zioła
4. Wrzucić surowe plastry jarmużu do przygotowanej oliwy z oliwek
5. Plastry układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 130 stopni.
6. Piecz frytki przez około 30 minut, od czasu do czasu lekko otwierając drzwiczki piekarnika, aby umożliwić ujście pary.
7. Ciesz się chrupiącymi chipsami warzywnymi!

Edamame: Proste, smaczne i zdrowe po japońsku

Edamame to soja w stylu japońskim, która jest również szybka i łatwa w przygotowaniu.

• Aby to zrobić, dodaj surową fasolę do garnka z osoloną, wrzącą wodą i gotuj przez około 5-8 minut.
• Następnie wyjąć fasolę z garnka i posypać solą morską. Możesz wyciskać miękkie ziarna ręcznie lub nakładać je ustami.
• Wskazówka: w międzyczasie możesz przygotować pyszny dip z sosu sojowego, octu i startego imbiru

warzywa i hummus

Jedną z najprostszych, a zarazem najsmaczniejszych i najzdrowszych przekąsek są Świeże warzywa.

• Aby to zrobić, pokrój paprykę, ogórki, marchew i inne warzywa na kawałki wielkości palca. Użyj hummusu jako smacznego dipu i ciesz się tym łatwym posiłkiem.
• Możesz dowiedzieć się, dlaczego hummus jest idealnym i zdrowym dipem w innej praktycznej wskazówce.

Przekąska bogata w witaminy: suszone owoce

Czy to figi, rodzynki, banany czy jabłka. Każdy znajdzie tu pyszny wybór suszonych owoców. Są nie tylko smaczne i zdrowe, ale także długo przechowują, jeśli są odpowiednio przechowywane. Suszone owoce są wysokokaloryczne, ale nadal bardzo zdrowe. Idealna przekąska na wieczór – niezależnie od tego, czy kupisz gotową przekąskę, czy przygotujesz ją samodzielnie. O sposobach samodzielnego suszenia owoców przeczytasz tutaj:

• W piekarniku: Pokrój owoce w cienkie plasterki lub kostki bez pestek i ułóż je na papierze do pieczenia. Upewnij się, że plasterki się nie nakładają. Nastaw piekarnik na około 50 stopni i piecz owoce przy lekko uchylonych drzwiczkach, aby wilgoć mogła się wydostać. Może być konieczne okresowe obracanie grubszych kawałków.
• Przygotowanie go w piekarniku może zająć wiele godzin, więc należy to zrobić wcześniej, aby pewnego wieczoru podarować szybką przekąskę.
• W suszarce: Możesz łatwiej wysuszyć owoce za pomocą suszarki. Aby to zrobić, przeczytaj instrukcję swojego urządzenia i postępuj zgodnie z instrukcjami.

Jogurt owocowy jako zdrowa alternatywa

Kupowany w sklepie jogurt owocowy jest zwykle pełen cukru i dlatego nie jest zbyt zdrowy. Ale możesz też łatwo mieszać własną odmianę.

• Wystarczy wymieszać jogurt z dżemem i dodać świeże owoce. Ta przekąska jest odpowiednia na każdą porę dnia, czy to na śniadanie, przed snem, czy pomiędzy.
• Aby uzyskać jeszcze smaczniejszy efekt, najlepiej użyj domowej roboty dżemu. O tym, jak łatwo zrobić to samemu, przeczytasz w naszej praktycznej wskazówce „Sam zrób dżem”.
• Jeśli jogurt nie jest dla Ciebie wystarczająco sycący, możesz również dodać kilka łyżeczek płatków owsianych i wymieszać.

Kolorowo mieszana klasyczna przekąska: mieszanka szlaków

Pyszna mieszanka różnych orzechów i suszonych owoców to doskonała przekąska na wieczór, ale także w pracy czy szkole. Jest bogata w białko i zdrowe tłuszcze.

• Więc zamiast łapać chipsy lub podobne przekąski podczas oglądania telewizji, po prostu złap mieszankę szlaków.
• Zwróć jednak uwagę na cenę i jakość.

Jabłka z masłem orzechowym

Bardzo popularna i owocowa przekąska w USA:

• Pokrój jabłko i posmaruj każdy plaster odrobiną masła orzechowego.
• Tak pyszną, zdrową przekąskę o niewielkiej ilości kalorii można przygotować szybko.