W jaki sposób praca siedząca jest szkodliwa: główne niuanse i 4 skuteczne ćwiczenia

Ogromna liczba osób cierpi z powodu bólu pleców, dolnej części pleców lub szyi z powodu niewygodnych krzeseł biurowych lub niewłaściwego ułożenia ciała podczas pracy. Istnieje również kilka innych powodów, dla których możesz czuć się nieswojo pod koniec dnia.

Dlaczego siedzenie boli w plecy – przyczyny

Istnieje kilka odpowiedzi na jedno z najbardziej palących pytań. Nieprzyjemne odczucia w ciele pojawiają się z powodu:

• Niewłaściwa pozycja ciała – nie kontrolujesz swojej postawy, a obciążenie szkieletu rozkłada się nierównomiernie;
• praca z gadżetami – najczęściej piszesz na smartfonie lub laptopie pochylając się nad urządzeniem;
• Niewygodny fotel biurowy – sztywne materiały i oparcie bez podparcia kręgosłupa powodują nieustanne obciążenie organizmu.

Przyczyną bólu szyi może być również zły nawyk – palenie. Faktem jest, że nikotyna odwadnia krążki międzykręgowe, co powoduje zwichnięcie kręgów. Utrudniony jest również przepływ krwi, dlatego jeśli palisz papierosy i nie planujesz prowadzić zdrowego trybu życia, lekarze zalecają co 15-20 minut, aby sprawdzić, jak czujesz się z karkiem i plecami.

Jak wspomóc plecy podczas siedzenia – ćwiczenia

Poniższe elementy gimnastyki przydadzą się nie tylko pracownikom biurowym, ale także kierowcom komunikacji miejskiej i sprzedawcom. Generalnie – wszyscy ci, którzy większość czasu spędzają w pozycji siedzącej.

Aby Twoje samopoczucie się poprawiło, a ból zniknął, wykonuj co godzinę następujące czynności:

• Rozluźnij odcinek szyjny kręgosłupa – stań prosto i obróć głowę w przód iw tył, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie po okręgu;
• Rozciągnij ramiona i plecy – obracaj ramionami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, powtarzając ćwiczenie 4 razy;
• Rozciągnij tułów – wykonuj skłony, obroty ciała w lewo i prawo, przechyl miednicę;
• Pracuj nad nogami – przykucnij jak najwięcej i rzuć się do przodu, kolanami i kostkami.

Nie będzie zbyteczne chodzenie do pracy zamiast komunikacją miejską. Lepiej jest też wchodzić i schodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Dodatkowo lekarze zalecają zapisanie się na siłownię lub basen, aby kręgosłup, stawy i mięśnie regularnie ćwiczyły – dzięki czemu będą silniejsze i bardziej sprężyste.