John Myers
Każdy powinien robić 10,000 kroków dziennie: ten cel jest wielokrotnie wspominany, gdy mowa o ćwiczeniach, odchudzaniu i ogólnie o zdrowiu. Przeczytaj, skąd właściwie bierze się ta liczba i czy poziom aktywności jest wystarczający do treningu.
Zasada 10,000 kroków – mit?
Większość ludzi chce być fit przez długi czas. Ćwiczenia i dieta powinny pomóc. Ale chociaż wielu lubi zdrowo gotować, brakuje motywacji do aktywności fizycznej. 10,000 1964 kroków dziennie jest często wymieniane jako prosty cel. Fakt, że przy takim poziomie ćwiczeń można zapobiegać chorobom układu krążenia i innym chorobom cywilizacyjnym, nie opiera się na wiedzy naukowej. Rekomendację po raz pierwszy przedstawiła japońska firma, która uruchomiła krokomierz podczas Igrzysk Olimpijskich w Tokio w 7.5 roku, która arbitralnie propagowała tę wartość jako cel. Stamtąd zasada sprawności rozprzestrzeniła się na cały świat, a nawet została podchwycona przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). W międzyczasie niektórzy badacze stwierdzili w badaniach mniej etapów, niż jest to wystarczające do poprawy zdrowia, podczas gdy inni twierdzą, że powinno ich być znacznie więcej. W każdym razie jedno jest pewne: ponieważ w naszym nowoczesnym codziennym życiu w Niemczech siedzimy średnio godziny dziennie, każdy krok jest lepszy niż brak ruchu.
Kroki są dobre, ćwiczenia są lepsze
Wadą reguły kroków jest intensywność. Jeśli powoli postawisz jedną stopę przed drugą dziesięć tysięcy razy, trenujesz swój układ sercowo-naczyniowy w znacznie mniejszym stopniu niż np. pół godziny nordic walkingu czy joggingu. Ponadto spala się stosunkowo mało kalorii, co jest ważne dla wielu osób, które chcą schudnąć. Jeśli chcesz zastąpić ćwiczenia chodzeniem, szybko osiągniesz swoje granice – dotyczy to zwłaszcza młodszych, zdrowych osób i dzieci. Seniorzy odnoszą więcej korzyści z chodzenia, aby poprawić swoją sprawność. Cel 10,000 kroków może również pomóc każdemu, kto po prostu nie ma czasu na ćwiczenia, we włączeniu większej ilości ćwiczeń do stresującego codziennego życia. Wraz z rytuałami upiększającymi chodzenie pomoże Ci się zrelaksować, chyba że masz trudności z wykonaniem dokładnej liczby kroków każdego dnia. Po prostu chodź, kiedy tylko możesz, czy to podczas przerwy na lunch, w biurowcu, w drodze do pracy, czy na zakupy.
Jak liczyć, ile kroków robisz każdego dnia?
Krokomierz zintegrowany z trackerami fitness i aplikacjami na smartfony faktycznie pomaga oszacować, ile kroków faktycznie wykonujesz dziennie. Ale możesz też łatwo przekonwertować znane odległości na kroki. W zależności od wzrostu, 6 do 7 kilometrów odpowiada 10,000 kroków. Czy to dla ciebie za dużo jako dzienny cel? Zawsze są też inne formy ruchu. Zacznij dzień od energetycznego muesli, a potem jedź do pracy. Lub wykonaj wieczorem przed telewizorem kilka ćwiczeń wzmacniających z ciężarem własnego ciała. Sposobów na bardziej aktywne życie jest wiele.
