Emma Miller
Przejadanie się to pewny sposób na przybranie na wadze i ryzyko groźnych chorób przewlekłych. Czasami przejadanie się występuje z powodu nieuwagi, złych nawyków i innych przyczyn, które nie są związane z głodem, informuje Prostoway.
Eksperci podpowiedzieli nam, jak nauczyć się jeść mniej.
Zdaniem dietetyków przejadanie się często nie wiąże się ze spożywaniem mąki i tłuszczu oraz ostrym uczuciem głodu, ale z ilością stresu, niewłaściwym doborem składników i złymi nawykami.
Myśl podczas jedzenia
Podejmij świadome podejście do jedzenia – dokładnie przeżuwaj jedzenie, wybieraj produkty, z którymi będziesz gotować i układaj jedzenie na talerzu, aby zrozumieć, jak dobrze do siebie pasują i czym można zastąpić bardziej „szkodliwe” składniki.
Niektórzy dietetycy zalecają jedzenie pałeczkami lub nieaktywną ręką (praworęczni powinni używać lewej, a leworęczni prawej).
Jest to konieczne przede wszystkim w celu rozwoju kultury jedzenia. Pomoże Ci łatwo zmniejszyć porcje, ponieważ zaczniesz rozumieć, jakich pokarmów naprawdę potrzebujesz, a z jakich możesz zrezygnować.
Przytul i pocałuj
Wydawałoby się, co ta rada naukowców ma wspólnego z jedzeniem? Ale szwajcarscy badacze uważają, że ma to wiele wspólnego z uściskami i pocałunkami, które są bardzo przyjemne i korzystne dla naszego ciała i ogólnego samopoczucia.
Chodzi o hormon oksytocynę, który jest wytwarzany podczas uczucia i odpowiada za nasz metabolizm i apetyt. Jeśli znormalizujesz produkcję oksytocyny, twój apetyt również się unormuje. A przytulanie przyniesie ogromne korzyści Twojej sylwetce.
Jeść w towarzystwie
Badania z zakresu psychologii i ludzkich zachowań pokazują, że kobiety mają tendencję do spożywania mniej jedzenia w towarzystwie młodych ludzi lub atrakcyjnych mężczyzn.
W pierwszym przypadku uruchamia się „instynkt stadny” – nie chcemy wyrwać się z grupy podobnych sobie ludzi i podświadomie dostosować się do ich przyzwyczajeń.
W drugim przypadku chcemy wyglądać jak najlepiej w oczach atrakcyjnego mężczyzny, więc w menu pojawia się sałatka i szklanka wody, ale spaghetti, pizza czy stek wydają się daniami mniej odpowiednimi.
Użyj aromaterapii
Lampa zapachowa na Twoim biurku pomoże uporządkować Twój system nerwowy. Regularnie wlewaj do niego anyż, różę lub lawendę. Zapachy te uspokajają układ nerwowy i znacznie ograniczają emocjonalne przejadanie się, które najczęściej występuje podczas pracy. Pomaga też zapach wanilii i mięty – tłumią zapach głodu.
Poruszać się
Na dobre i na złe nie możemy obejść się bez aktywności fizycznej. Udowodniono, że ludzie, którzy są w ciągłym ruchu, jedzą kilka razy mniej niż ci, którzy ciągle siedzą przy biurku.
I nie chodzi o to, że osoby aktywne fizycznie po prostu nie mają czasu na zjedzenie kanapki lub zjedzenie drugiego śniadania – ćwiczenia aerobowe podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do zmniejszenia łaknienia.
Jedz pokarmy białkowe
Eksperci podkreślają, że białko naprawdę jest w stanie chronić przed przejadaniem się i pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas. Szczególnie ważne jest, aby na śniadanie mieć pokarmy białkowe – to da ci siłę i energię na cały nadchodzący dzień.
Ubierz się na pogodę
Nasz organizm zużywa niesamowitą ilość energii na ogrzanie ciała. I dlatego zaczynamy gwałtownie przybierać na zbędnych kilogramach w zimnych porach roku – od jesieni do wiosny.
Ciepłe ubranie i komfortowa temperatura pokojowa pozwolą zaoszczędzić kalorie na ogrzaniu organizmu i wyeliminują konieczność uzupełniania zapasów energii.
