Schudnij z płatkami owsianymi: 5 zdrowych, pysznych przepisów

Schudnij z klasyką: musli śniadaniowe z płatkami owsianymi

Musli to zdrowe i popularne śniadanie. Do naszych propozycji przepisów najlepiej wykorzystać pełnoziarniste płatki owsiane.

• W musli przynosisz dużo płatków owsianych i tym samym zapewniasz długotrwałe uczucie sytości.
• Zaletą musli jest to, że można je bardzo łatwo zmieniać w zależności od upodobań. Niezależnie od tego, czy jednego dnia lubisz domowe musli Bircher, a drugiego musli ze świeżymi owocami – płatki owsiane są zawsze wliczone w cenę.
• Chcąc schudnąć należy oczywiście zachować ostrożność w dosładzaniu i postawić na naturalne słodziki takie jak miód czy owoce.

W międzyczasie: Płatki owsiane w smoothie

Sycące działanie płatków owsianych można bardzo dobrze wykorzystać do zdrowych koktajli.

• Po prostu dodaj garść płatków owsianych do blendera wraz z innymi składnikami smoothie.
• Ponieważ chcesz schudnąć, najlepiej mieszać zielone koktajle. Warzywa mają na ogół mniej kalorii niż owoce. Owoc ma wyższą zawartość fruktozy.
• Dzięki zielonemu smoothie z płatkami owsianymi nie tylko zyskasz mnóstwo witamin. Dłużej pozostają też pełne.

Naleśniki w innym wydaniu – z płatkami owsianymi

Możesz zaoszczędzić kalorie na pysznych naleśnikach, jeśli zrobisz je z płatkami owsianymi.

• Mąka i cukier szybko zamieniają naleśniki w małe bomby kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz rezygnować z naleśników. Płatki owsiane zmiel bardzo drobno i użyj ich jako zamiennika mąki.
• Zamiast cukru rozgnieć banana, wymieszaj z płatkami owsianymi i jajkami. Następnie wystarczy dodać tyle mleka, aby powstało gładkie ciasto naleśnikowe.
• Następnie możesz upiec go na patelni w zwykły sposób. Pieczenie bez tłuszczu pozwala również zaoszczędzić kalorie.

Panierowanie z płatkami owsianymi

Chude mięso jest niskokaloryczne i dlatego jest dobre na odchudzanie.

• Jeśli lubisz panierkę, nie musisz się bez niej obejść. Wystarczy zastąpić bułkę tartą płatkami owsianymi. Zwłaszcza biały chleb wnosi do panierki dużo kalorii.
• Można też łatwo zrezygnować z mąki potrzebnej do panierowania. Jeśli zmielisz płatki owsiane bardzo drobno, otrzymasz niskokaloryczny zamiennik mąki.
• Nawiasem mówiąc, mielone płatki owsiane idealnie nadają się do wiązania sosów i zup. Tutaj możesz również zaoszczędzić kalorie, jeśli zrobisz to bez mąki.

Owsianka z serem i jajkiem

Przygotuj obfity posiłek składający się z płatków owsianych z serem i jajkiem.

• Najpierw przygotuj płatki owsiane. Zamiast mleka użyj 120 ml wody, którą zagotuj z 30 gramami płatków owsianych i szczyptą soli.
• Gdy owsianka uzyska pożądaną konsystencję, zdejmij patelnię z ognia. Teraz wymieszaj dwie łyżki startego sera. Nie ma znaczenia, czy użyjesz Emmentalera, mozzarelli, czy innego rodzaju sera. Weź ser, który lubisz najbardziej.
• Przygotuj jajko sadzone na patelni i dopraw solą i pieprzem. Do miski włóż owsiankę serowo-owsianą, a na wierzch połóż jajko sadzone. Na koniec posypujemy wierzch świeżym szczypiorkiem.