Magnez: codzienne zapotrzebowanie na suplement diety

Magnez: Jest to dzienne zapotrzebowanie

Magnez jest niezbędnym minerałem niezbędnym do przetrwania organizmu. Na przykład pomaga w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, a także w funkcjonowaniu mięśni. Wysokość rzeczywistego dziennego zapotrzebowania zależy od różnych czynników.

• Podobnie jak w przypadku wielu minerałów, mężczyźni mają zwykle większe zapotrzebowanie na minerały.
• Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia 30-letni mężczyzna o prawidłowej wadze powinien spożywać około 350 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobieta w tym samym wieku potrzebuje jedynie 300 mg magnezu.
• W wieku od 15 do 19 lat zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują więcej magnezu – odpowiednio 400 mg i 350 mg.
• Ponadto dzienne zapotrzebowanie na magnez u kobiet karmiących piersią ponownie wzrasta – do prawie 400 mg.
• Ostatecznie sportowcy mają również zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Jeśli uprawiasz dużo sportu, powinieneś spożywać nieco więcej magnezu.
• Niedobór magnezu może być nieprzyjemnie odczuwalny, ponieważ magnez bierze udział w wielu ważnych procesach w organizmie.
• Typowymi objawami niedoboru magnezu są zmęczenie i osłabienie, skurcze mięśni, nudności lub niepokój.

Pokryj zapotrzebowanie na magnez

Magnez występuje w wielu produktach spożywczych. Dzięki zbilansowanej diecie i wystarczającej ilości pożywienia powinieneś być w stanie w wystarczającym stopniu pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie.

• Popularnym pokarmem bogatym w magnez jest banan. Tylko jeden kawałek owocu może pokryć około jednej dziesiątej dziennego zapotrzebowania.
• Inne daktyle owocowe bogate w magnez zawierają aż 50 mg magnezu na 100 g.
• Orzechy i nasiona są szczególnie bogate w magnez. Już teraz możesz pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie około 100 g pestek dyni, nasion słonecznika lub siemienia lnianego.
• Warzywa, takie jak liście szpinaku lub brokuły, mogą być również dobrym źródłem magnezu.
• Wreszcie płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i rośliny strączkowe, takie jak soczewica, również mogą przyczynić się do pokrycia magnezu.
• Jeżeli nie jesteś w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania z pożywienia, możesz sięgnąć także po suplementy diety. W żadnym wypadku nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji, gdyż w przeciwnym razie szybko rozwinie się biegunka.
• Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.