Pożywne i zdrowe: co najlepiej zjeść na śniadanie

Zdrowe śniadanie powinno spełniać trzy podstawowe wymagania. Musi być pożywne, najlepiej takie, które zaspokoi głód na 4-6 godzin. Zwykle jest to 30% dziennego spożycia kalorii, zgodnie z kanałem Telegram Doctor in the Pocket.

Śniadanie powinno zawierać wszystkie składniki odżywcze:

• Białka
• tłuszcz,
• wolne węglowodany.

Powinien być szybki w przygotowaniu lub ugotować z wyprzedzeniem.

Co możesz zjeść rano z węglowodanów:

• wszelkie długo gotowane płatki zbożowe.
• Pełnoziarnisty lub inny zdrowy chleb.
• Makaron z pszenicy durum lub makaron pełnoziarnisty. Pozyskane z nich kalorie będą miały czas do wykorzystania w ciągu dnia.
• Rośliny strączkowe, ale po nich szczególnie ważne jest picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

Jakie białko najlepiej jeść rano?

Na śniadanie lepiej wybierać pokarmy białkowo-tłuszczowe. Orzechy, tłuste ryby, sery twarde i twarogowe, podroby i jajka – wszystkie zawierają również wystarczającą ilość białka.

Chudsze źródła białka najlepiej zostawić na obiad. Dotyczy to chudych ryb, kurczaka i indyka.