Probiotyki mogą znacznie zmniejszyć stres

Stres może wywoływać choroby i prowadzić do wielu różnych objawów, ale szczególnie do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, biegunka lub objawy podobne do zespołu jelita drażliwego. Różne badania pokazują, że bardzo specyficzne probiotyki pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem.

Probiotyki na stres

Probiotyki to połączenie różnych szczepów bakterii, które zwykle przyjmuje się w postaci kapsułek lub proszku. Mają one na celu budowanie zdrowej flory jelitowej. Ponieważ tylko dzięki zdrowej florze jelitowej ludzie mogą pozostać zdrowi. Z drugiej strony brak równowagi we florze jelitowej może prowadzić do wielu bardzo różnych chorób.

Dlatego probiotyki nie tylko regulują zdrowie jelit, a tym samym poprawiają problemy trawienne, ale mają o wiele bardziej korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia człowieka. Na przykład wiemy, że probiotyki mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, pomóc w problemach z dziąsłami i skórą, chronić przed grypą i wzmacniać układ odpornościowy. Wykazano również, że probiotyki i stan flory jelitowej mogą wpływać na psychikę człowieka.

Probiotyki wpływają na psychikę

Skład bakterii w jelitach wyraźnie wpływa na zdrowie psychiczne. Sama flora jelitowa kontroluje zachowania żywieniowe, ponieważ nasze bakterie jelitowe bardzo subtelnie mówią nam, co powinniśmy jeść. Myślimy, że mamy apetyt na to czy tamto. W rzeczywistości to apetyt naszych bakterii jelitowych postrzegamy jako nasz własny.

Tak, najprawdopodobniej flora jelitowa – jeśli jest zaburzona – bierze nawet udział w rozwoju autyzmu, ADHD, choroby Alzheimera i depresji. Różne badania z ostatnich lat wykazały również, jak stan flory jelitowej wpływa na osobistą podatność na stres. Przyjmując pewne bakterie probiotyczne, możesz złagodzić objawy związane ze stresem i zapewnić, że stres nie ma już tak dużego znaczenia i nie objawia się już tak silnie w objawach fizycznych.

Probiotyki pomagają w walce ze stresem podczas egzaminu

W maju 2016 roku japońskie badanie studentów medycyny, którzy mieli zdać maturę z medycyny, wykazało, jak dobrze probiotyki mogą kontrolować fizyczne reakcje na stres.

Studenci przyjmowali suplement probiotyczny podczas fazy przygotowań do egzaminów – i stwierdzili, że ich stres egzaminacyjny i związane z nim objawy stresu mogą zostać w rezultacie znacznie zredukowane.

Szczep bakteryjny Lactobacillus casei może redukować wiele objawów stresu, zwłaszcza tych mających wpływ na układ trawienny, wyjaśnia autor badania dr Kouji Miyazaki, dyrektor Departamentu Badań Żywności w Yakult Central Institute w Tokio, Japonia.
Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Applied and Environmental Microbiology – czasopiśmie American Society for Microbiology.

Probiotyki poprawiają problemy trawienne związane ze stresem

Osiem tygodni przed egzaminem jedna grupa studentów (23 osoby) przyjmowała probiotyk (zawierający L. casei). Druga grupa (24 studentów) otrzymała placebo. W odstępach tygodniowych przyglądano się, jak zmieniały się objawy stresu u uczniów. Czy poprawił się ból brzucha i dyskomfort? Czy zmienił się niepokój i nerwowość?

Ponadto zbadano poziom hormonu stresu (kortyzolu w ślinie) oraz aktywność 179 genów związanych z reakcjami na stres. Okazało się, że codzienne przyjmowanie probiotyku początkowo było w stanie zmniejszyć problemy trawienne i bóle brzucha.

Probiotyki obniżają poziom hormonów stresu

Dodatkowo studenci, którzy otrzymali probiotyk, czuli się mniej zestresowani, a ich poziom kortyzolu spadł. Zmienił się również poziom aktywności genów stresu. W grupie placebo liczba ta gwałtownie wzrosła w miarę zbliżania się testu. Z drugiej strony w grupie probiotyków wzrosła tylko umiarkowanie.

W odniesieniu do składu flory jelitowej naukowcy byli w stanie ustalić, że odsetek tak zwanych bakterii Bacteroidetes przed testami znacznie wzrósł tylko w grupie placebo. Ta rodzina bakterii jelitowych jest bezpośrednio związana ze stresem. Im więcej stresu dana osoba ma, tym więcej bakterii Bacteroidetes znajduje się we florze jelitowej.

Z kolei w grupie probiotyków flora jelitowa uczniów wykazywała większą różnorodność i bardziej zrównoważoną populację bakterii jelitowych.

Probiotyki leczą oś jelita-mózg

Nie tylko stres, ale także lęk można leczyć probiotykami, ponieważ regulują one tak zwaną oś jelitowo-mózgową w taki sposób, że stres i lęk można zmniejszyć. „Oś jelito-mózg” odnosi się do połączenia między jelitami a mózgiem. Dzieje się to w następujący sposób:

Większość komórek nerwowych człowieka znajduje się w jelitach – według niektórych źródeł nawet 70 procent. Dlatego mówi się również o tak zwanym jelitowym układzie nerwowym lub mózgu brzusznym. Mózg brzucha jest teraz blisko spokrewniony z mózgiem głowy. Między nimi trwa nieustanny dialog – wymiana informacji, która działa w obu kierunkach.

Oznacza to, że mózg i jelita kontrolują się nawzajem i wpływają na siebie. W przypadku zaburzeń w jelitach cierpią mózg i nastrój – w przypadku stresu psychicznego i podniecenia emocjonalnego cierpią jelita.

Jak stres uszkadza jelita – i jak jelita czynią je bardziej podatnymi na stres

Przyczyną zaburzeń w jelicie mogą być infekcje, antybiotykoterapia, ale także stres. Zaburzenia te wyrażają się początkowo w niekorzystnej zmianie flory jelitowej.

Bakterie, które nie są dobre dla ludzi, działają przeciwzapalnie, co prowadzi do zwiększonej przepuszczalności błony śluzowej jelit coraz bardziej się namnażają. Przepuszczalna błona śluzowa jelit i przewlekłe procesy zapalne powodują teraz, że mózg brzucha przekazuje odpowiednio wzbudzone sygnały do ​​mózgu.

W rezultacie znacznie silniej reagujesz na stres, stajesz się znacznie bardziej wrażliwy i nagle cierpisz na niepokój i depresję. Probiotyki mogą pomóc odwrócić ten rozwój i umożliwić regenerację flory jelitowej.

Probiotyki łagodzą stany lękowe i depresję

W ciągu ostatnich 15 lat przeprowadzono wiele badań na ten temat – a możliwe mechanizmy działania, dzięki którym probiotyki pomagają złagodzić lęk i depresję poprzez ich wpływ na jelita, są już znane:

• Probiotyki zaopatrują florę jelitową w zdrowe szczepy bakterii, umożliwiając w ten sposób harmonijny dialog między jelitami a mózgiem.
• Probiotyki wypierają bakterie prozapalne i uszkadzające jelita, które często wydzielają substancje toksyczne, o których wiadomo, że powodują niepokój i depresję.
• Probiotyki obniżają poziom cytokin prozapalnych — a wiadomo, że wysoki poziom cytokin koreluje z depresją.
• Probiotyki komunikują się bezpośrednio z ośrodkowym układem nerwowym, powodując pozytywną zmianę poziomu neuroprzekaźników w mózgu. Za dobry nastrój odpowiadają teraz neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina.

Teraz probiotyki mogą składać się z wielu różnych szczepów bakterii – i nie każdy działa równie dobrze na stres, depresję, lęk i inne stany emocjonalne.

Jakie probiotyki pomagają w walce ze stresem?

W powyższym badaniu wykorzystano szczep bakteryjny L. casei. Istnieje znacznie więcej badań dotyczących łagodzącego stres działania dwóch szczepów bakterii Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum. Oba mają zdolność działania przeciwzapalnego na komórki błony śluzowej jelit.

L. helveticus może również chronić florę jelitową przed inwazją szkodliwych bakterii. A oba szczepy z kolei zmniejszają przepuszczalność ściany jelita ze względu na ich tak zwaną funkcję barierową.

Połączenie wszystkich tych efektów prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego związanego ze stresem i zapalenia nerwów w błonie śluzowej jelit, a następnie do wielu innych polepszeń zdrowia – zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychologicznym.

Badania antystresowe z probiotykami

W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, 75 ochotników cierpiących na objawy stresu przyjmowało kombinację dwóch wspomnianych probiotyków (L. helveticus i B. longum) lub placebo.

Po trzech tygodniach problemy trawienne związane ze stresem (nudności, ból brzucha) zmniejszyły się o 49 procent w porównaniu z grupą placebo. Objawy nerwowe serca, takie jak tachykardia, również uległy poprawie w grupie probiotyków.

W innym badaniu klinicznym (Messaoudi i in., Francja) również zbadano wpływ tej specjalnej kombinacji probiotyków na stres, lęk, a także na depresję u 55 zestresowanych osób. Poprawiły się nie tylko objawy fizyczne związane ze stresem, ale także depresja, lęk i uczucie złości. Redukcja stresu może być również konkretnie wykazana na podstawie poziomu kortyzolu (poziomu hormonu stresu), który znacznie spadł w grupie probiotyków.

Probiotyki odgrywają kluczową rolę w regeneracji zdrowia psychicznego

Publikacja Ait-Belgnaoui et al. zbadali bardziej szczegółowo wpływ wspomnianej kombinacji probiotyków na mózg i potwierdzili, że wpływ probiotyków można wyraźnie określić na poziomie mózgu.9 Wykazano tutaj, że probiotyki mogą poprawić związaną ze stresem nieprawidłową plastyczność neuronów. Plastyczność neuronalna opisuje zdolność komórek nerwowych do zmiany i adaptacji. Zbyt silna i częsta zmiana jest obserwowana podczas stresu, stanu, który probiotyki wydają się być w stanie ponownie uregulować.

Wszystkie te badania potwierdzają, że specjalne probiotyki mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na oś jelitowo-mózgową. Tak więc probiotyki lub zdrowa flora jelitowa odgrywają kluczową rolę w regeneracji po wahaniach nastroju i wszelkiego rodzaju zaburzeniach psychicznych.

Probiotyki chronią układ limbiczny

Wydaje się, że probiotyki mają szczególnie uspokajający wpływ na obszary mózgu związane ze stresem, lękiem i depresją, dzięki czemu mogą zapobiegać uwalnianiu hormonów stresu.

Zaobserwowano nawet, że probiotyki mogą zmniejszać apoptozę związaną ze stresem (zaprogramowaną śmierć komórki) w układzie limbicznym, czyli regionie mózgu, w którym przetwarzane są np. emocje.

Probiotyki są więc już określane przez niektórych naukowców jako tzw. psychobiotyki (Dinan i in.) – w oparciu o określenie „psychotropowe”, co oznacza substancję wpływającą na psychikę.