Emma Miller
Cukier wolny to cukier dodawany do żywności lub napojów. Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu z powodu uszkodzenia ścian tętnic. Jest to często bezpośredni skutek złych decyzji dotyczących stylu życia podejmowanych w czasie, takich jak niezdrowe nawyki żywieniowe.
Podczas gdy niektóre wybory żywieniowe są wyraźnie niezdrowe, na przykład przejadanie się słodyczami, inne stanowią ukryte zagrożenie dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ wolny cukier jest często ukryty w jedzeniu, które jemy. „Żywność z dodatkiem cukru jest zwykle bogata w kalorie, ale często ma bardzo małą wartość odżywczą lub nie ma jej wcale. Dodatkowa energia może sprawić, że przytyjesz, co może podnieść ciśnienie krwi.
Według Body Health przyprawy, takie jak keczup, majonez i sosy sałatkowe, zawierają dodatek cukru.
Inne źródła obejmują:
- Cukier stołowy
- Dżemy i przetwory
- Cukiernicze słodycze i czekolada
- Soki owocowe i napoje bezalkoholowe
- Ciasteczka, babeczki i ciasta
Powinieneś także obserwować spożycie soli – im więcej soli jesz, tym wyższe ciśnienie krwi, ostrzega NHS. „Staraj się jeść mniej niż 6 gramów soli dziennie, czyli około łyżeczki” – radzi Healthy Body.
Co zjeść
Niektóre pokarmy mogą przeciwdziałać szkodliwemu działaniu soli, na przykład te bogate w potas. Jak wyjaśnia American Heart Association, im więcej jesz potasu, tym więcej sodu tracisz z moczem. „Potas pomaga również złagodzić napięcie w ścianach naczyń krwionośnych, co pomaga dodatkowo obniżyć ciśnienie krwi”.
Owoce, warzywa, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe (jeden procent) produkty mleczne i ryby są dobrymi naturalnymi źródłami potasu, według zdrowego ciała.
Inne pokarmy bogate w potas to:
- Morele i sok morelowy
- Awokado
- Melon kantalupa i spadziowy
- Jogurt niskotłuszczowy
- Grejpfrut i sok grejpfrutowy (należy porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje lek obniżający poziom cholesterolu)
- Zielenina
- Halibut
- fasola limeńska
- Melasa
- Grzyb
- Pomarańcze i sok pomarańczowy
- Groszek
- Ziemniaki
- Śliwki i sok ze śliwek
- Rodzynki i daktyle
- Szpinak
- Pomidory, sok pomidorowy i sos pomidorowy
- Tuńczyk
Inne kluczowe interwencje dotyczące stylu życia
Ćwiczenia zapewniają również silną obronę przed wysokim ciśnieniem krwi.
Klinika Mayo wyjaśnia: „Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają serce. Silniejsze serce może pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku. W rezultacie zmniejsza się siła działająca na tętnice, co obniża ciśnienie krwi. Jak zauważa organ ds. zdrowia, regularne ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu prawidłowej masy ciała – to kolejny ważny sposób kontrolowania ciśnienia krwi.
„Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, musisz regularnie ćwiczyć” – dodaje.
Jak sprawdzić nadciśnienie
„Wysokie ciśnienie krwi zwykle nie daje żadnych objawów, więc jedynym sposobem sprawdzenia, czy je masz, jest sprawdzenie ciśnienia krwi”. Według organu ds. zdrowia zdrowe osoby dorosłe w wieku powyżej 40 lat powinny badać ciśnienie krwi co najmniej raz na pięć lat.
„Jeśli jesteś narażony na zwiększone ryzyko nadciśnienia, powinieneś je sprawdzać częściej, najlepiej raz w roku”.
