John Myers
Nawet jeśli uprawiasz sport tylko jako hobby, drobne wskazówki żywieniowe mogą poprawić Twoje wyniki i poprawić wyniki. Całkowita zmiana diety nie jest konieczna – dajemy Ci wskazówki na co dzień!
Jakie sporty Ci odpowiadają?
Regularny sport jest już jednym z twoich hobby, a może chciałbyś, aby stał się jego częścią? Cudownie, bo regularne treningi potrafią nie tylko wspierać naszą kondycję. Może pomóc w utracie wagi i jest dobry dla naszego umysłu. Ale zanim zajmiesz się poradami dotyczącymi ćwiczeń i odżywiania dla różnych sportów, powinieneś najpierw zadać sobie następujące pytanie: Który sport jest dla mnie odpowiedni?
Jeśli nie masz (jeszcze) odpowiedzi na to pytanie, warto wypróbować różne kierunki, aby zobaczyć, co odpowiada Tobie i Twoim rutynom. Wprowadzimy Cię w różne trasy i podpowiemy, jakie nawyki żywieniowe możesz zastosować, aby zoptymalizować swój trening.
Joga – więcej niż sport
Joga jest dobra dla ciała i umysłu
Ponieważ w szczególności joga postrzega siebie nie tylko jako sport, ale raczej jako holistyczny styl życia, filozofia ta opiera się również na różnych zasadach żywieniowych. Oczywiście nie musisz podążać za wszystkimi, aby ćwiczyć jogę.
W przeciwieństwie do innych sportów, takich jak kulturystyka, podczas jogi nie zaleca się zwiększonego spożycia białka. Dzieje się tak, ponieważ białko w wielu pokarmach jest trudne do strawienia. Dlatego powinieneś jeść łatwostrawne białka. Można je znaleźć na przykład w produktach mlecznych i roślinach strączkowych. Ponadto wielu joginów zaleca dietę wegetariańską. Ze względów etycznych, ale także dlatego, że wiele rodzajów mięsa zawiera nasycone, niezdrowe kwasy tłuszczowe i białka, które są trudne do strawienia i są również pokarmami kwaśnymi. Jogini mają zazwyczaj dietę zasadową. Szybkim, wegetariańskim przepisem, który jest odpowiedni również dla joginów, jest na przykład faszerowany bakłażan. Dowiedz się więcej o diecie jogi tutaj.
Sporty wytrzymałościowe – zakładanie i zdejmowanie butów
Z parą dobrych butów sportowych jesteś gotowy do uprawiania sportów wytrzymałościowych
Jeśli celem Twoich ćwiczeń jest poprawa wytrzymałości, bieganie może być dla Ciebie. Zaleta: wystarczy para dobrych butów sportowych i można zaczynać – do uprawiania tego sportu nie są potrzebne skomplikowane plany treningowe ani członkostwa w studiach sportowych. Nie należy jednak zapominać o odpowiedniej podaży składników odżywczych do organizmu przed i po wysiłku. Przekąski podczas biegania powinny zawierać najlepiej błonnik, czyli „zdrowe” węglowodany, które dostarczają naszemu organizmowi energii. Weź więc na przykład banana lub batonik musli, a zdrowa owsianka rano wzmocni Cię i przygotuje do sportowych osiągnięć.
Sport na co dzień – nieskomplikowany, ale skuteczny
Jeśli lubisz to jeszcze łatwiej, spróbuj zintegrować małe zajęcia sportowe z codziennym życiem. Jedź do pracy rowerem, zawsze przedkładaj schody nad windy lub wysiądź wcześniej ze stacji kolejowej i znajdź czas na krótki spacer. Jeśli chcesz wyznaczyć sobie cel, możesz wykorzystać dobrze znane 10,000 kroków dziennie jako wskazówkę. Zaleta większej ilości ćwiczeń w życiu codziennym? Odkryjesz także swoje otoczenie i świadomie stworzysz małe przerwy w zabieganej codzienności.
Jest niezbędny przy każdym sporcie i aktywności: pij wystarczająco dużo! Ponieważ nawet jeśli na co dzień nie pocisz się tak bardzo, jak na urządzeniu cardio, organizm traci płyny i składniki odżywcze, które możesz uzupełnić dużą ilością wody, a także niesłodzoną herbatą lub sokiem (w stosunku co najmniej 1 :3).
Sport, aby schudnąć
Możesz nie chcieć codziennie chodzić na siłownię lub zmieniać diety na ścisły plan żywieniowy, ale nadal masz jasny cel związany ze swoim sportem: chcesz schudnąć. Również i szczególnie w tym przypadku nie należy zaniedbywać zdrowej diety!
Sporty, które łączą wytrzymałość z budowaniem mięśni, takie jak jazda na łyżwach, jazda na rowerze lub pływanie, są zalecane do utraty wagi. Aby jeszcze bardziej zoptymalizować metabolizm tłuszczów i łatwiej schudnąć, powinieneś nie tylko polegać na węglowodanach jako źródle energii, ale także włączyć białko do swojej diety. Pysznym tego przykładem jest nasz niskowęglowodanowy omlet.
Ważne jest, aby podczas odchudzania nie stać się zbyt sztywnym na ścisłej diecie, ale nadal cieszyć się jedzeniem i od czasu do czasu leczyć się. W przeciwnym razie grozi efekt jo-jo!
Chcesz odkryć więcej sportów? Przeczytaj nasz artykuł o ploggingu – szczególnym rodzaju treningu.
