John Myers
Suplementy diety są zbędne przy idealnej diecie. Niestety, dzisiaj zwykle jesteśmy zbyt daleko od ideału – przynajmniej jeśli chodzi o naszą dietę. Dlatego wysokiej jakości suplementy diety są dobrym rozwiązaniem, aby dostarczyć organizmowi tego, czego pilnie potrzebuje, a czego zbyt często brakuje mu w dzisiejszej diecie.
Jakim typem suplementu diety jesteś?
Jak wygląda Twoja kuchnia? Czy starasz się dopasować prawdziwe jedzenie do wszystkich suplementów? Czy stoły i szafki są pełne puszek, butelek i słoików – wypełnionych tabletkami na potencję, drażetkami przynoszącymi szczęście, koktajlami mięśniowymi Supermana i zawsze najnowszym eliksirem na brzuch?
A może przysięgasz na jeden specjalny suplement diety marki „All-in-One”, który – przynajmniej według producenta – odżywia Cię tak dobrze, że teoretycznie nie musisz nic jeść? A może należysz do frakcji suplementów diety-są-zupełnie-zbędne?
Czy potrzebujemy suplementów diety, czy wystarczy zwykłe jedzenie?
Bez względu na to, w jaki sposób jesteś obecnie wyposażony w suplementy diety, obfite lub raczej spartańskie, możesz być zainteresowany, które substancje witalne, składniki odżywcze i minerały są tak ważne, że trudno się bez nich obejść w dzisiejszych czasach. Oczywiście te superskładniki odżywcze można również dostarczać z pożywieniem lub – w przypadku witaminy D – za pomocą słońca.
Ale możesz nie mieć czasu lub wiedzy, aby znaleźć i przygotować odpowiednie posiłki. A jeśli chodzi o witaminę D, możesz po prostu mieszkać w niewłaściwej strefie klimatycznej. A wiele produktów spożywczych, które są naprawdę wyjątkowo zdrowe, nie zawsze trafia w gusta kubków smakowych współczesnego świata, np. mniszek lekarski czy brukselka.
W dużym skrócie: wysokiej jakości suplementy diety są nie tylko ważne, zdrowe i niemal niezastąpione, ale także po prostu praktyczne. Zacznijmy od witaminy D, czyli witaminy słonecznej, która wzmacnia układ odpornościowy i stabilizuje kości.
Witamina D jako suplement diety
Wraz z wapniem, magnezem, witaminą K i cynkiem witamina D utrzymuje mocne i stabilne kości i zęby oraz chroni przed alergiami słonecznymi latem i przed ciężką grypą zimą. W przypadku braku witaminy D wapń nie może być wchłaniany z jelit, co w rezultacie może prowadzić do wszystkich problemów związanych z niedoborem wapnia.
Obejmuje to nie tylko długotrwałe problemy z kośćmi i zębami, ale także dolegliwości mięśniowe – począwszy od mięśni naczyniowych, które mogą prowadzić do zaburzeń krążenia, zawrotów głowy, trwałych bólów głowy, bólu szyi, bólu pleców, bólu całego ciała i niewydolności serca, jeśli dotyczy mięśnia sercowego.
Nawet zgaga może pojawić się w wyniku niedoboru witaminy D, a mianowicie, gdy z. B. mięśnie gładkie przewodu pokarmowego cierpią z powodu niedoboru wapnia i wtedy nie funkcjonują prawidłowo. Niedobór witaminy D jest obecnie powiązany z wieloma innymi problemami zdrowotnymi, nawet chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane czy choroba Hashimoto.
Na szczęście nasz organizm sam wytwarza witaminę D – mianowicie przy pomocy promieni słonecznych na skórze. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy skóra faktycznie widzi światło słoneczne w regularnych odstępach czasu.
Ponieważ wielu ludzi w krajach uprzemysłowionych w sposób nienaturalny spędza większość codziennych godzin słonecznych nie na zewnątrz, ale w biurze, na uniwersytecie, w szkole, w warsztacie itp., miliony ludzi cierpią na znaczny niedobór witaminy D.
Sytuacja pogarsza się zimą, zwłaszcza w strefie umiarkowanej. Tam, w miesiącach, kiedy światła jest mało, słońce – nawet jeśli świeci – nie ma nawet siły, by stymulować produkcję witaminy D w naszej skórze.
Zimą musimy więc czerpać z letnich zapasów witaminy D i mieć nadzieję, że wystarczą. Jednakże, ponieważ zdolności magazynowania witaminy D w naszym organizmie są zazwyczaj przekraczane podczas zwykłych długich zim, a nasze zapasy witaminy D zwykle wyczerpują się po trzech do czterech miesiącach, zima bez suplementów diety z witaminą D jest typowa dla mieszkańców krajów uprzemysłowionych i jest trudna do wyobrażenia .
Jeśli latem nie możemy zbyt dużo przebywać na zewnątrz, bez suplementów diety byłoby to krytyczne. Niedobór witaminy D, który jest dziś powszechny, nie może być zrekompensowany dietą. Musiałbyś uczynić wątróbkę rybną swoim ulubionym daniem.
Witamina D jest więc jednym z tych suplementów diety, które warto przyjmować w postaci kapsułek lub kropli przynajmniej zimą lub jeśli należysz do opisanej powyżej grupy osób.
Kwasy omega-3 jako suplement diety
Kwasy tłuszczowe omega-3 są obecnie częścią naszego codziennego życia, przynajmniej jeśli termin ten pojawia się w reklamach, na opakowaniach po jajkach, w chlebie i różnych innych produktach spożywczych. To, czy spożyta ilość jest wtedy wystarczająca, dopiero się okaże i zależy w szczególności od rodzaju kwasów tłuszczowych omega-3 (krótkołańcuchowych lub długołańcuchowych) oraz proporcji kwasów tłuszczowych w pozostałej części diety.
Każdy, kto je dużo chleba, makaronów, wypieków i słodyczy, lubi dużo wędlin, twarogu, serów i wieprzowiny i ewentualnie preferuje olej słonecznikowy, może założyć, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w pożywieniu są nie ma dla nich wystarczających środków.
Opisane produkty spożywcze po prostu dostarczają za dużo kwasów tłuszczowych omega-6 (kwas linolowy i arachidonowy). Pożądany stosunek omega-6-omega-3 od 2 do 5:1 można zatem osiągnąć bardzo rzadko. Wręcz przeciwnie: dzisiejszy stosunek wynosi – w zależności od indywidualnej diety – od 17 do 50:1, co oznacza, że spożywa się od 17 do 50 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż kwasów tłuszczowych omega-3.
Taka nierównowaga jest najprawdopodobniej związana z niemal epidemicznym rozprzestrzenianiem się przewlekłych stanów zapalnych i chorób. Dzieje się tak, ponieważ omega 6 (spożywane w nadmiarze) jest prozapalne, podczas gdy omega 3 działa przeciwzapalnie.
Aby szybko skorygować brak równowagi, należy najpierw sprawdzić swoją dietę i unikać najbardziej niekorzystnych źródeł omega-6 (patrz zestawienie powyżej). Zamiast sznycla wieprzowego od czasu do czasu włącz do menu ryby morskie, do smażenia wybierz olej kokosowy, do dressingu olej konopny, a do warzyw oliwę z oliwek.
Jeśli jesz produkty mleczne, dodaj łyżkę oleju lnianego do twarogu lub jogurtu i zamień zwykłą przekąskę w cenne źródło omega-3. Powinieneś także spróbować puddingu chia z maleńkich nasion chia, które są pełne kwasów tłuszczowych omega-3 i dostarczają więcej wapnia niż mleko. Jednak zmiel nasiona przed ich użyciem!
Czy to wszystko jest dla Ciebie zbyt skomplikowane? W takim razie kwasy omega-3 warto przyjmować jako suplement diety w postaci oleju (oleju z alg) lub kapsułek.
Probiotyki jako suplementy diety
Probiotyki to przyjazne bakterie, które rozwijają się obficie w zdrowych jelitach. Jednak większość ludzi używa terminu probiotyki w odniesieniu do suplementów zawierających te przyjazne bakterie.
W jelitach przyjazne bakterie dbają o to, aby szkodliwe bakterie i grzyby nie zdobyły przewagi i byśmy czuli się dobrze. Dopiero gdy dobre bakterie zostaną wyczerpane, zdamy sobie sprawę, co o nich mieliśmy, kiedy tam były.
Stajemy się podatni na infekcje, zapadamy na alergie lub nietolerancje pokarmowe, cierpimy na choroby grzybicze i problemy skórne, wzdęcia, wysoki poziom cholesterolu, a na domiar złego tyjemy. Chociaż wszystkie te objawy wydają się bardzo różne, wszystkie mogą mieć tę samą pierwotną przyczynę: brak równowagi flory jelitowej, który jest następnie określany jako dysbioza.
Dysbioza często powstaje w wyniku niekorzystnej diety, która jest bardzo bogata w węglowodany lub tłuszcze i białka, a jednocześnie uboga w błonnik, która jest również bogata w produkty gotowe i wątpliwe napoje (napoje bezalkoholowe, alkohol, kawa itp.) .). Dysbioza może również rozwinąć się podczas przyjmowania antybiotyków – czy to w celu leczenia problemu z zębami, infekcji zatok, infekcji pęcherza, czy też zupełnie innego problemu.
Antybiotyki zabijają szkodliwe bakterie, ale niestety także pożyteczne bakterie jelitowe i tym samym stwarzają warunki do dysbiozy i późniejszych chorób. Więc lepiej zachowaj środki ostrożności!
Astaksantyna jako suplement diety
Astaksantyna to suplement diety przeciwutleniacz. Przeciwutleniacze występują również naturalnie w naszym jedzeniu.
Jednak w codziennej pracy i życiu rodzinnym często jest zbyt mało godzin w ciągu dnia, aby szczegółowo zająć się odżywianiem. Zdrowe śniadanie jest chyba nadal wzorowe i składa się z pysznego alkalicznego muesli z płatków orzecha tygrysiego, jagód, bananów i masła migdałowego – posypanych nasionami pokrzywy i nieobranymi nasionami konopi.
Na drugie śniadanie zabrałeś do biura zielone smoothie i na razie wszystko jest w porządku. Ale potem zbliża się obiad w stołówce, ciasto, bo to urodziny kolegi, a wieczorem gotowy posiłek, bo po prostu jesteś wykończony. Jeśli występuje również infekcja lub inny problem zdrowotny, sytuacja niedoboru jest nieunikniona.
Nawet w normalnym, bezstresowym życiu codziennym potrzebujemy tyle przeciwutleniaczy, ile trudno uzyskać z pożywienia. W przypadku ciągłego stresu psychicznego, a nawet przeciążenia, a zwłaszcza w przypadku choroby, jesteśmy całkowicie uzależnieni od wysokiej jakości suplementów diety. Mogą nas chronić w takich ekstremalnych sytuacjach, kiedy sami nie mamy ani czasu, ani siły.
Astaksantyna została stworzona przez naturę specjalnie do ekstremalnych sytuacji: szybko radzi sobie z wolnymi rodnikami, które chcą uszkodzić twoje komórki. Astaksantyna zwiększa odporność na stres, hamuje przewlekłe stany zapalne, łagodzi bóle stawów, chroni serce i uodparnia skórę na działanie promieni słonecznych.
Owoce aronii jako suplement diety
Jagoda aronii jest również silnym przeciwutleniaczem i jednocześnie holistycznym suplementem diety. Borówka głęboka to owoc o jednym z najwyższych znanych poziomów antocyjanów. Antocyjany to fitochemikalia o fantastycznym działaniu. Zmniejszają stany zapalne, rozrzedzają krew i hamują rozwój komórek nowotworowych.
Działanie przeciwnowotworowe aronii wykazano na przykład w badaniu, w którym ekstrakt z aronii był w stanie zmniejszyć wzrost komórek raka okrężnicy o 50 procent w ciągu zaledwie dwóch dni. Jeśli przyjmujesz aronię (np. w postaci soku) jako dodatek do chemioterapii, to aronia chroni wątrobę i żołądek iw ten sposób łagodzi liczne skutki uboczne.
Ponieważ aronia może również chronić przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem, jest niezawodnym towarzyszem podczas radioterapii, a nawet latem, kiedy skóra wymaga ochrony przed skutkami promieniowania UV, aronię należy przyjmować jako suplement diety przynajmniej przez krótki okres czasu.
Aronia jest bardzo łatwa do zintegrowania z codziennym życiem. Suszone owoce aronii je się albo w muesli, albo (wcześniej namoczone w wodzie) w koktajlach lub koktajlach. Lub możesz codziennie wypić szklankę soku z aronii jako uzupełnienie diety. Aronię można również łatwo sadzić w ogrodzie, dzięki czemu można zbierać własne jagody przeciwutleniające.
Substancje gorzkie jako suplementy diety
Substancje gorzkie mają dwa specjalne obszary: układ pokarmowy i równowagę kwasowo-zasadową. Substancje gorzkie sprawiają, że nasze organy trawienne mają się dobrze i że możemy intensywnie trawić nasze posiłki, a tym samym optymalnie wykorzystywać zawarte w nich składniki odżywcze.
Substancje gorzkie regulują produkcję soku żołądkowego, powstawanie soków trawiennych w trzustce i promują zdrowy przepływ żółci.
Substancje gorzkie wspomagają również nasz narząd detoksykacyjny nr. 1, wątrobę, w sposób wzorowy i zapewniają, że można zwiększyć jej zdolność detoksykacji i obniżyć poziom cholesterolu. Substancje gorzkie pomagają zapomnieć o powszechnym uzależnieniu od cukru i przywrócić apetyt na zdrową żywność.
Jeśli w codziennej diecie brakuje substancji gorzkich, np. częste refluksowe zapalenie przełyku. Substancje gorzkie są często bardzo pomocne, zwłaszcza dla osób cierpiących na chorobę refluksową, ponieważ kolejną ważną funkcją substancji gorzkich jest utrzymywanie mechanizmu zamykania przełyku i żołądka (mechanizm rozciągania mięśni), który w wielu przypadkach jest słaby ludzie, funkcjonalny. Zapewnia to, że gdy żołądek się kurczy, żaden kwas żołądkowy nie dostanie się z powrotem do przełyku i go nie spali.
Pokarmy z gorzkimi substancjami są najlepszymi przykładami niezwykle zdrowej żywności, ale niestety mało kto je lubi. A może sałatka z mniszka lekarskiego, herbata z bylicy, sok z krwawnika i jagody jałowca (ale proszę przeżuwać je w czystej postaci)?
Powoli przyzwyczajaj się ponownie do gorzkich substancji. Jedz więcej sałatek z cykorii, cykorii i kapusty. Coraz częściej dodawaj liście mniszka lekarskiego do swoich sałatek i zielonych koktajli. Używaj również przypraw bogatych w substancje gorzkie, takich jak kardamon, kminek, koper włoski, imbir, goździki i cynamon.
Nie masz czasu ponownie gotować lub zbierać mleczy? Wtedy można było przyjmować gorzkie substancje w postaci suplementów diety. Niestety, nie da się też uniknąć gorzkiego smaku. Substancje gorzkie działają znacznie silniej, gdy mogą już wysyłać swoje sygnały przez błonę śluzową jamy ustnej. Gorzkie kapsułki nie byłyby zatem zalecane.
Z kolei proszek na bazie gorzkiej sporządzony z ziół i przypraw bogatych w substancje gorzkie, jak np. krwawnik pospolity, anyż, koper włoski, bylica pospolita, jagody jałowca itp. Można z niego zaparzyć herbatę lub – co by było znacznie lepiej – bierz kilka razy dziennie (zawsze kilka minut przed posiłkiem).
Ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego jest również dobry. Jest również brany do ust czubkiem noża, bardzo dobrze śliniony i po chwili połykany. Ziołowy gorzki jest również bardzo łatwy w użyciu. Z tego bierzesz tylko kilka kropli rozcieńczonych w wodzie kilka razy dziennie. Substancje gorzkie najlepiej przyjmować przed posiłkami.
I nigdy nie zapominaj: substancje gorzkie są często najbardziej potrzebne tym, którzy najbardziej się im opierają!
Nawiasem mówiąc, gorzkie substancje występują również w obfitości w trawach. Nie jeść trawy? Najwyższy czas!
Soki z trawy jako suplement diety
W rzeczywistości nie musisz jeść trawki, ale powinieneś ją wypić. Dzięki napojom z traw zbożowych, takim jak sok z trawy pszenicznej lub sok z trawy jęczmiennej, możesz osiągnąć tak wiele dla swojego dobrego samopoczucia przy niewielkim wysiłku, bez którego nie warto się obejść.
Jeśli weźmiesz pod uwagę tylko zalety gorzkich substancji, które zawiera, a także pomyślisz o wszystkich pozytywnych efektach chlorofilu (zielonego barwnika roślinnego), to te dwa punkty powinny wystarczyć, aby zmotywować Cię do cieszenia się napojem ziołowym dwa razy dziennie.
Chlorofil odtruwa, chroni przed rakiem, eliminuje przykry zapach ciała, oczyszcza krew i przyspiesza powrót do zdrowia po chorobie, to tylko niektóre z najważniejszych właściwości chlorofilu.
Ponadto napoje z trawy są silnie zasadowe, dzięki czemu wspomagają wszelkie odkwaszanie lub wszelkie inne działania mające na celu zrównoważenie równowagi kwasowo-zasadowej. Nawiasem mówiąc, nikt nie musi pić czystych napojów z trawy. Po prostu zmieszaj sproszkowaną trawę z zielonym koktajlem, świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym, mlekiem migdałowym lub – jeśli wolisz ciepłe i obfite – z lekko schłodzonym bulionem warzywnym.
Magnez jako suplement diety
Magnez jest animatorem w twoim ciele. Minerał utrzymuje twoje enzymy w ruchu i zapewnia, że wykonują swoje zadania i działają bezbłędnie. Magnez występuje szczególnie w zielonych warzywach liściastych, amarantusie, owsie, pestkach dyni, orzechach, kakao, roślinach strączkowych i suszonych owocach (zwłaszcza suszonych bananach). Jak często jesz te produkty? Nie tak często?
Wtedy możesz założyć, że żadna część twojego ciała nie jest naprawdę aktywna z powodu braku animatorów, czyli magnezu.
Zauważasz, że Z. Np. jeśli nie masz ochoty iść, wolisz położyć się rano, czujesz się wyczerpany przez cały dzień, nie znosisz stresujących sytuacji, natychmiast wyskakujesz ze skóry, masz skurcze nóg i drżenie oczu, jesteś wielokrotnie przytłoczony przez zachcianki na jedzenie, przybieranie na wadze i prawdopodobnie cierpiących na chroniczne problemy zapalne (wyczerpany i zmęczony).
Jeśli jednak teraz przyjrzysz się bliżej właściwościom i działaniu magnezu, to łuski opadną Ci z oczu. Zrozumiesz, że potrzebujesz magnezu i to bardzo. Magnez ma działanie przeciwzapalne, regulujące poziom cukru we krwi, zwiększające gęstość kości, przeciwskurczowe, regulujące wagę i relaksujące.
Algi jako suplement diety
Glony rosną w morzu i słodkowodnych jeziorach. Wodorosty to wspaniała przyprawa, która nadaje potrawom charakterystyczny smak. Dobrze komponują się z ryżem, warzywnymi daniami z woka, ale także w sałatkach czy kremie z awokado. Ale nie są to suplementy diety w tradycyjnym tego słowa znaczeniu — jak algi słodkowodne spirulina, chlorella i algi AFA.
Wszyscy trzej są jednymi z największych dostawców chlorofilu wszechczasów i dlatego zapewniają zalety zielonego pigmentu roślinnego, o którym mowa już w punkcie 6. Ponadto dostarczają cennych składników budulcowych komórek (nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i białek), a także wysoce skuteczne wtórne substancje roślinne i algowe.
Wszystkie wzmacniają układ odpornościowy, blokują nowotwory, chronią przed infekcjami, zapewniają szybszą regenerację po wysiłku fizycznym, sprawiają, że stres jest łatwiejszy do zniesienia, a ostatecznie pomagają w detoksykacji fizycznej.
Oczywiście interesujące jest pytanie, która z trzech alg służy jakiemu celowi? Często mówi się, że algi Afa w szczególności wspomagają sprawność umysłową, mózg i układ nerwowy, podczas gdy chlorella służy do detoksykacji, a spirulina do ogólnej witalności całego organizmu.
Zasadniczo jednak żadna z alg nie jest lepsza ani gorsza od drugiej, więc możesz po prostu wymieniać co kwartał.
Indywidualny suplement diety
Teraz oczywiście wiesz, że każdy człowiek ma inną konstytucję, inną dietę, inny sposób życia, a co za tym idzie także inne potrzeby niż jego sąsiad czy jakakolwiek inna osoba. W związku z tym nie wszystkie suplementy diety są równie odpowiednie dla każdego. W związku z tym każdy musi zdecydować – w zależności od swojej aktualnej sytuacji – jakich suplementów diety potrzebuje w tej chwili, a jakich nie.
O ile powyższe dziewięć suplementów diety może przydać się niemal każdemu w naszym regionie, o tyle poniższe osiem suplementów diety można dobrać do osobistych potrzeb lub po prostu stosować jako kurację częściej w ciągu roku:
bentonit
Chcesz oczyścić organizm z toksyn, zadbać o jelita, promować florę jelitową lub jak najszybciej pozbyć się kaca po całonocnej imprezie? Następnie bentonit, ziemia mineralna, która pochłania toksyny i harmonizuje środowisko jelitowe, jest bardzo odpowiedni. Wypij jedną lub dwie wysokie szklanki wody z każdą dawką bentonitu i wybierz markę bentonitu, która posiada certyfikat wyrobu medycznego, a tym samym spełnia najwyższe standardy jakości.
Odkwaszanie
Program odkwaszania przeprowadza się przez 4 do 12 tygodni. Celem jest uwolnienie tkanki od końcowych produktów przemiany materii (żużli). Te żużle blokują dostarczanie i usuwanie komórek, a tym samym naszą witalność. Odkwaszanie ustawia teraz organizm w pozycji umożliwiającej optymalne zaopatrzenie każdej komórki we wszystkie niezbędne składniki odżywcze i substancje witalne oraz całkowite usunięcie odpadów komórkowych z każdej pojedynczej komórki. Funkcje komórek zostają wzmocnione, a osoba odzyskuje energię, którą uważano za utraconą przez długi czas.
Kurkumina jako suplement diety
Kurkumina – aktywny składnik kurkumy – ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne i wzmacniające wątrobę. Kurkumina od dawna jest dostępna w postaci kapsułek jako suplement diety.
Psyllium
Czy twoje trawienie pozostawia coś do życzenia? Następnie weź małą łyżkę psyllium lub 1/2 łyżeczki łuski psyllium z jedną lub dwiema dużymi szklankami wody każdego ranka.
Oczyszczanie jelita grubego
Wolisz kompletny pakiet profilaktyczny dla swoich jelit, flory jelitowej i układu odpornościowego? Następnie raz lub dwa razy w roku wykonaj płukanie okrężnicy.
Sulforafan jako suplement diety
Sulforafan to fitochemikalia występujące w szczególnie dużych ilościach w brokułach i innych kapustnych. Substancja ma właściwości przeciwnowotworowe i przeciwartretyczne.
Kompleks witamin z grupy B jako suplement diety
W przypadku zauważalnych problemów ze skórą lub nerwami, wysokiej jakości kompleks witamin B jest częścią podstawowego programu każdego holistycznego katalogu środków. Zalecamy również sprawdzenie poziomu witaminy B12, zwłaszcza jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe lub stosujesz dietę stricte wegańską.
Odżywka białkowa jako uzupełnienie diety
Uwielbiasz wysokiej jakości białka? Czy jesteś w stresującej fazie życia? Chcesz zbudować mięśnie? Czy dochodzisz do siebie po chorobie? Czy Twoja dieta jest obecnie szczególnie uboga w białko? Następnie wybierz białko roślinne, takie jak białko łubinu, białko ryżowe, białko konopne, białko grochu lub mieszankę białek.
