Wpływ magnezu na organizm

Magnez jest dla nas ważnym minerałem. Tutaj dowiesz się jaki wpływ ma magnez na nasz organizm oraz jakie jest jego dzienne zapotrzebowanie.

Eksperci zalecają codzienne spożywanie około 300-350 miligramów magnezu w pożywieniu i płynach. Odpowiada to około czterem kromkom razowego chleba i pół tabliczce orzechowej czekolady. Ale jaki wpływ ma magnez na nasze zdrowie?

Zapobiega bólom głowy

Badania kliniczne pokazują, że każdy, kto często cierpi na ataki migreny lub silne napięciowe bóle głowy, może nawet stosować magnez jako lek. Przy dziennym spożyciu 600 miligramów działanie magnezu staje się jasne: nawroty bólu głowy są znacznie zmniejszone. Jeśli wystąpi atak, ból jest odczuwany mniej intensywnie. Suplementy magnezu są dostępne w aptekach bez recepty.

Chroni przed udarem i zawałem serca

Magnez poprawia dopływ tlenu do mięśnia sercowego i utrzymuje ich wydajność. Ma również silne działanie rozszerzające naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi. Wykazano, że zmniejsza to ryzyko odkładania się złogów w naczyniach krwionośnych (arterioskleroza). Oraz: Na obszarach, gdzie woda jest twarda, co oznacza również, że zawiera dużo magnezu, uderzeń jest mniej niż w regionach o miękkiej, ubogiej w magnez wodzie.

Wzmacnia kości

Magnez jest magazynowany w kościach. Wraz z wapniem zapewnia mocny szkielet. Według badań amerykańskich, wysokie dawki mogą zwiększać gęstość kości w starszym wieku. Nawet funkcje stawów i ścięgien mogą ulec poprawie.

Wpływ magnezu na ciśnienie krwi

Dobra wiadomość dla wszystkich cierpiących na nadciśnienie: nawet zwykła dzienna dawka magnezu może wystarczyć do normalizacji ciśnienia krwi w ciągu kilku tygodni i złagodzenia skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy.

Zapobiega skurczom i napięciu

Jeśli brakuje magnezu, mięśnie nie mogą się zrelaksować i zregenerować po wysiłku. Rezultatem są skurcze łydek lub bolesne napięcie w okolicy szyi lub pleców.

Uspokaja nerwy

Magnez może hamować uwalnianie hormonów stresu w mózgu. To pozwala nam się wyciszyć w gorączkowych czasach i pomaga nam lepiej zasnąć. Jednocześnie minerał pozytywnie wpływa na nastrój.

Wpływ na metabolizm

Minerał bierze udział w wielu procesach metabolicznych – a nawet poprawia efektywność własnej insuliny organizmu! Po zjedzeniu poziom cukru we krwi można optymalnie rozłożyć. To chroni przed cukrzycą.

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez

Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi od 300 do 400 miligramów. Jednak dodatkowe spożycie ma sens w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ mają one zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Podobnie jak u kobiet stosujących pigułki antykoncepcyjne: powoduje to zwiększone wydalanie, a co za tym idzie mniejsze działanie magnezu. Regularne przyjmowanie preparatów z apteki oferuje remedium. Zawsze zwracaj uwagę na przyjazny dla żołądka składnik aktywny cytrynian magnezu!