Emma Miller
Liczi rośnie głównie w Azji, Ameryce i Afryce. Teraz ten niezwykły owoc można znaleźć na półkach sklepowych. Na półkach supermarketów pojawił się modny wśród zwolenników zdrowego odżywiania owoc – liczi. Dietetyk Svetlana Fus podzieliła się na Facebooku zaletami tego niezwykłego owocu i wyjaśniła, kto nie powinien go jeść.
Liczi rośnie głównie w Azji, Ameryce i Afryce i należy do rodziny Sapindus. Ma jasny i niezwykły smak, przypominający nieco ananasa i truskawki.
Liczi – korzyści
Owoc ten zawiera witaminy B1, B2, B4, B6, B9, K, E, PP, a także minerały: potas, wapń, magnez, cynk, selen, mangan i żelazo. Jednak ich zawartość w liczi jest bardzo niska.
„Spośród wszystkich witamin i minerałów pod względem zawartości wyróżnia się witamina C, która wynosi 71.5 mg, podczas gdy dzienne zapotrzebowanie wynosi od 70 do 100 mg/dobę. A także miedź – to około 15% dziennego zapotrzebowania w 100 g owoców” – mówi dietetyk.
Ponadto liczi zawiera polifenole, które chronią komórki organizmu przed szkodliwym działaniem związków toksycznych. Owoc zawiera również dużą ilość wody i węglowodanów prostych, niewielką ilość błonnika pokarmowego, białka i tłuszczu.
Komu zaleca się spożywanie liczi?
Ze względu na wysoką zawartość witaminy C i polifenoli w miąższu owocu liczi polecany jest osobom z chorobami układu krążenia, wysokim cholesterolem i anemią.
Kto nie powinien jeść liczi?
Liczi praktycznie nie ma przeciwwskazań do spożycia. Osoby, które mają indywidualną nietolerancję na owoc, reakcję alergiczną lub wysoką kwasowość, nie powinny jeść tego owocu.
Ile liczi możesz zjeść dziennie?
Dzienna porcja liczi dla osoby dorosłej to 10-12 sztuk, a dla dzieci 3-5 sztuk. „Pamiętaj, wszystko jest dobre z umiarem” - podsumowała Svetlana Fus.
