Emma Miller
Przyjmowanie mniej niż 1000 mg suplementów witaminy C dziennie raczej nie spowoduje szkód. Witamina C, kwas askorbinowy, pomaga organizmowi wchłaniać żelazo i ważne jest, aby uwzględnić ją w diecie. Jej brak może negatywnie odbić się na zdrowiu, natomiast przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementów może prowadzić do wymiotów i bezsenności. Więc ile powinieneś wziąć i skąd wiesz, czy przedawkowałeś witaminę?
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zbyt duża ilość witaminy C w diecie była szkodliwa, wysokie dawki suplementów witaminy C mogą powodować problemy. Według Kliniki Mayo istnieje siedem kluczowych znaków, na które należy zwrócić uwagę. Należą do nich bóle głowy, bezsenność, zgaga, biegunka, nudności, wymioty i skurcze brzucha.
NHS dodaje, że wzdęcia mogą być oznaką, że wziąłeś za dużo. Jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie mniej niż 1000 mg suplementów witaminy C dziennie spowodowało jakiekolwiek szkody. Co więcej, objawy te powinny zniknąć, gdy tylko przestaniesz przyjmować suplementy witaminy C.
Według Mayo Clinic dla większości ludzi pomarańcza lub filiżanka truskawek, zmiażdżona czerwona papryka lub brokuły zapewniają wystarczającą ilość witaminy C przez cały dzień. Dorośli w wieku od 19 do 64 lat potrzebują 40 mg witaminy C dziennie, dlatego należy dostarczać całą potrzebną witaminę C z codziennej diety.
Twoje ciało nie wytwarza ani nie magazynuje witaminy C, dlatego ważne jest, aby włączyć ją do swojej diety. Rzeczywiście, witamina pomaga chronić komórki i utrzymywać je w zdrowiu oraz pomaga organizmowi leczyć wszelkie rany.
Brak witaminy C może prowadzić do szkorbutu. Jednak szkorbut występuje rzadko, ponieważ większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie i zwykle łatwo go wyleczyć. Większość osób leczonych z powodu szkorbutu czuje się lepiej w ciągu 48 godzin i całkowicie wraca do zdrowia w ciągu dwóch tygodni.
„Nawet ludzie, którzy regularnie nie jedzą bardzo zdrowej diety, zwykle nie są uważani za zagrożonych szkorbutem” – stwierdza Narodowa Służba Zdrowia.
Badania pokazują, że spożywanie większej ilości witaminy C może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi nawet o 30 procent. Pomaga to naturalnym mechanizmom obronnym organizmu zwalczać stany zapalne.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi i pomóc w leczeniu niedoboru żelaza. Witaminy to składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i zachowania zdrowia.
Większość z nich powinieneś dostarczać poprzez zbilansowaną dietę, ale niektóre osoby mogą przyjmować suplementy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość.
Witamina C jest znana jako witamina odporności, ponieważ wchodzi w grę, gdy twoje ciało jest chore. W miesiącach zimowych często przyjmuje się suplementy, ponieważ ludzie starają się nie złapać zimowego przeziębienia.
