Bella Adams
Witamina E (tokoferol) jest silnym przeciwutleniaczem, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, nierozpuszczalną w wodzie i prawie niewrażliwą na kwasy, zasady i wysokie temperatury. Spektrum dobroczynnych właściwości witaminy E jest szerokie; żaden mniej lub bardziej znaczący proces biochemiczny w organizmie nie może obejść się bez tej witaminy. Korzyści z tokoferolu polegają nie tylko na utrzymaniu optymalnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu, ta witamina jest głównym wojownikiem przeciwko starzeniu.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E:
W zależności od wieku i płci dawkowanie witaminy E zmienia się następująco:
- Niemowlęta do 6 miesięcy – 3 mg
- Niemowlęta 7-12 miesięcy – 4 mg.
- Dzieci 1-3 lata – 6 mg.
- Dzieci 4-10 lat – 7 mg.
- Mężczyźni 11 lat i starsi – 10 mg.
- Kobiety w wieku 11 lat i starsze – 8 mg.
- Kobiety w ciąży – 10 mg
- Dla kobiet karmiących – 12 mg.
Przydatne właściwości witaminy E:
- Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem.
- Spowalnia proces starzenia się komórek i poprawia ich odżywienie.
- Stymuluje odporność, bierze udział w ochronie przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi.
- Poprawia regenerację tkanek.
- Stymuluje tworzenie naczyń włosowatych oraz poprawia napięcie i przepuszczalność naczyń.
- Poprawia krążenie krwi.
- Chroni skórę przed promieniami ultrafioletowymi.
- Uczestniczy w syntezie hormonów.
- Zmniejsza powstawanie blizn i blizn na skórze.
- Chroni przed rakiem pęcherza, rakiem prostaty i chorobą Alzheimera.
- Zmniejsza zmęczenie organizmu.
- Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Witamina E ma szczególnie pozytywny wpływ na ciążę i układ rozrodczy.
Wskazania do przyjmowania tokoferolu:
- Zaburzenia hormonalne.
- Intensywna aktywność fizyczna.
- Skłonność do zawału mięśnia sercowego.
- Leczenie onkologiczne.
- Rekonwalescencja po długotrwałej chorobie, operacji i chemioterapii.
- Alkoholizm i palenie papierosów.
- Zaburzenia czynnościowe wątroby, pęcherzyka żółciowego i trzustki.
- Choroby układu nerwowego.
Obecność tokoferolu w organizmie zapobiega rozwojowi procesów zapalnych i sprzyja szybkiej regeneracji. Witamina E bierze udział w oddychaniu tkanek i wpływa na funkcjonowanie mózgu.
Przeciwwskazania do stosowania tokoferolu:
- Nadwrażliwość na lek.
- Alergiczne wysypki skórne, które wystąpiły po poprzednim przyjęciu.
- Witaminy E nie należy przyjmować razem z lekami zawierającymi żelazo i antykoagulantami.
- Tokoferol należy stosować z dużą ostrożnością w przypadku zawału mięśnia sercowego, miażdżycy i choroby zakrzepowo-zatorowej.
Źródła witaminy E w wystarczających ilościach zawarte są w następujących pokarmach:
- Oleje roślinne: słonecznikowy, sojowy, arachidowy, kukurydziany, migdałowy itp.
- Orzechy.
- Ziarna słonecznika.
- Nasiona jabłek.
- Wątroba
- Mleko (zawarte w niewielkich ilościach).
- Żółtko jaja (zawarte w niewielkich ilościach).
- Zarodki Pszenicy
- Rokitnik zwyczajny.
- Szpinak.
- Brokuły.
- Otręby.
U kobiet cierpiących na PMS (zespół okołomiesiączkowy), przy dodatkowym spożyciu witaminy E, ustępują następujące objawy
- Akumulacja płynów.
- Bolesna wrażliwość gruczołów sutkowych.
- Niestabilność emocjonalna.
- Szybkie zmęczenie.
Wpływ witaminy E na właściwości krwi:
Wykazano, że witamina E wpływa na elastyczność błony krwinek czerwonych. Umożliwia to swobodny przepływ czerwonych krwinek w małych naczyniach bez sklejania się i uszkadzania ściany naczynia. Właściwość ta pozwala nie tylko zapewnić bardziej wydajną funkcję krwinek czerwonych w transporcie tlenu i dwutlenku węgla, ale także służy jako profilaktyka różnych powikłań zakrzepowych (zakrzepica naczyń kończyn, udary mózgu, zawały serca).
Wpływ witaminy E na skórę:
Wiadomo, że witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Bierze czynny udział w procesach usuwania toksyn z organizmu oraz chroni komórki przed wolnymi rodnikami i pomaga w utrzymaniu ich gospodarki wodnej.
Witamina E aktywnie nawilża suchą skórę, reguluje wydzielanie sebum przez gruczoły dokrewne oraz rozjaśnia cerę, spłycając piegi i plamy starcze. Regularne przyjmowanie witaminy E zatrzymuje procesy starzenia się skóry twarzy, wygładza zmarszczki, nadaje skórze jędrność i przyjemną elastyczność oraz poprawia ukrwienie, co wpływa na zdrowy wygląd cery.
Wpływ witaminy E na włosy i skórę głowy:
- Poprawia krążenie krwi i wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych.
- Ochrona przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych.
- Likwiduje stany zapalne i swędzenie skóry głowy.
- Odbudowa osłabionych i zniszczonych włosów.
- Nadaje naturalny połysk i jedwabistość.
- Zapobieganie wypadaniu włosów, zapewniając pełny wzrost.
- Zapobieganie pojawianiu się siwych włosów.
Dlatego witaminę E należy przyjmować z pożywieniem, a w przypadku konieczności stosowania leczniczych postaci witaminy E należy skonsultować się z lekarzem.
