Crystal Nelson
ویټامین B6 پوستکی د وچیدو څخه ساتي او لچک ساتي. غذايي مواد د بدن لپاره نور څه کوي او چیرته دي؟ زموږ د لړۍ پنځمه برخه.
یو شمیر مادې د ویټامین B6 (pyridoxine) په اصطلاح لنډیز شوي دي. دوی په بدن کې مهم میټابولیک پروسې کنټرولوي - د مثال په توګه ، دوی د غوړ او انرژي میتابولیزم کې دخیل دي.
د آلمان د تغذیې ټولنې د سپارښتنې له مخې، د ویټامین B6 لپاره ورځنی اړتیا د لویانو لپاره 1.2 ملی ګرامه او د امیندواره او شیدې ورکونکو میرمنو لپاره 1.9 ملی ګرامه ده.
د ویټامین B5 6 غوره سرچینې
100 g پسته: 6.8 mg
100 ګرامه ټوله ډوډۍ: (شاوخوا 2 ټوټې) 0.7 ملی ګرامه
100 ګرامه د پسه لیټیس: 0.5 ملی ګرامه
100 g وحشي وريجې: 2 ملي ګرامه
100 ګرامه د ترکیې سینه: 0.5 ملی ګرامه
ویټامین B6 د پوستکي لپاره څه کوي؟
ویټامین B6 د ښکلا ریښتیني ماده ده: دا د فشار شوي پوټکي د بیا رامینځته کیدو پروسې ته وده ورکوي او د نسج لچک زیاتوي.
برسېره پردې، غذايي مواد د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي او د غوړ میټابولیزم فعالوي - نو دا د هر غذا دوه ځله ملاتړ کوي. دا د دماغ روغتیا لپاره هم ګټور دی: څیړونکو موندلي چې د ویټامین B6، B12 او فولیک اسید ترکیب کولی شي د ډیمنشیا په وړاندې ساتنه وکړي.
د ویټامین B6 کمښت څنګه څرګندیږي؟
په نورمال ډول، د ویټامین B6 ورځني اړتیا د خواړو لخوا پوښل کیږي. په ځینو شرایطو کې - لکه د وزن کموالی، خوارځواکۍ، یا د الکولو روږدي کیدل - د کمښت نښې نښانې کیدی شي. پدې کې په سر او مخ کې د پوستکي خارښت، د وینې کمښت، په پښو او لاسونو کې درد او بې حسي، د خولې زخمونه، یا ګډوډي شامل دي. کوچني ماشومان او ماشومان ممکن د ټکانونو، دردونو، او د خوځښت ستونزو کې کمښت ښکاره کړي.
ایا تاسو کولی شئ ډیر ویټامین B6 وخورئ؟
د ویټامین B6 ډیر مقدار ممکن دی - مګر د خواړو له لارې ، مګر یوازې د غذایی تکمیلاتو له لارې. لوړ خوراکونه (له 25 ملی ګرام څخه ډیر) د اوږدې مودې لپاره اخیستل کیدی شي په عصبي سیسټم منفي اغیزه وکړي. دا پخپله په غړو کې د بې حسۍ او درد سره څرګندیږي. د پوستکي ریشونه، لمر ته خورا حساسیت، او د حافظې ستونزې هم امکان لري.
