Bella Adams
نوی کال ډیر ژر راځي، او کرسمس او منظم جشنونه لرې نه دي. موږ ټول دوی ته مینه ورکوو او له همدې امله په فعاله توګه د دوی لپاره چمتو کول: کور سینګار کړئ ، نوې جامې واخلئ او د هر ډول توکو سره لوی میزونه تنظیم کړئ.
دا سخته ده چې د بیلابیلو سلادونو، غوښې، ډیسرټونو دومره پراخه انتخاب سره مقاومت وکړو ... موږ حتی په دې نه پوهیږو چې څنګه موږ په اونۍ کې 1-1.5 کیلوګرامه ترلاسه کوو، او ځینې یې نور هم.
د دې لپاره چې تاسو د رخصتیو وروسته د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ، موږ به تاسو ته ځینې اغیزمن لارښوونې درکړو:
خواړه مه پریږدئ
بشپړ ناشته یا د غرمې ډوډۍ مه پریږدئ، ځکه چې تاسو به په ماښام کې د نوي کال ډوډۍ وخورئ.
دا ترټولو عام غلطی دی چې تاسو به په میز کې په هر څه باندې ګوزار وکړئ. د ورځې په اوږدو کې او د خواړو په جریان کې هره ورځ پاکې اوبه وڅښئ ترڅو بله ورځ د پړسوب مخه ونیسئ.
غیر خواږه الکول غوره کړئ
که تاسو الکول وڅښئ، غیر خواږه څښاک ته ترجیح ورکړئ؛ وچ سور شراب غوره انتخاب دی. مه هیروئ چې یو ګیلاس شراب په دوه ګیلاسه اوبو سره ومینځئ ترڅو سهار مو سر درد ونه کړي.
د رخصتي خواړو لپاره د رژیم اختیارونه چمتو کړئ
هڅه وکړئ چې په میز کې خواړه ډیر غذایي کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ زیتون او شوبا د میونیز پر ځای د طبیعي مستۍ سره جوړ کړئ، ساسیج د پخې غوښې سره بدل کړئ، او د سبزیجاتو سلاد، ګرل شوي سبزیجات، کب او چرګ اضافه کړئ. که تاسو د چا کور ته ځئ، تاسو کولی شئ د دې کور جوړ شوي سلاد څخه یو څو له ځان سره واخلئ.
د خپلې برخې اندازه وګورئ
بله لاره دا ده چې د خپلې برخې اندازه وګورئ، هڅه وکړئ چې له 500 ګرامو څخه زیات وخورئ. د خواړو په مینځ کې 2-3 ساعته وقفه وکړئ او هڅه وکړئ پدې وخت کې خواړه مه خورئ.
لږ چټک کاربوهایډریټ وخورئ
لږ چټک کاربوهایډریټ وخورئ: سپینه ډوډۍ، پیسټری، خواږه او سوډا ساده کاربوهایډریټ لري.
دوی په چټکۍ سره مات شوي، او د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړیږي، مګر د پایلې په توګه، موږ به ډیر ژر بیا وږی شو. دا غوره ده چې پیچلي کاربوهایډریټ ته لومړیتوب ورکړئ: ډوډۍ د غنمو له اوړو، نسواري وريجو، او کوینوا څخه جوړه شوې.
پوره خوب وکړه
او د سالم، سالم خوب په اړه مه هېروئ! دا ثابته شوې چې د خوب نشتوالی د هورمونونو د عدم توازن لامل کیږي، پشمول هغه هورمونونه چې د لوږې او ارامتیا لپاره مسؤل دي. له همدې امله، هغه خلک چې کافي خوب نه کوي ډیر خوراک کوي، او د بشپړتیا احساس ډیر وروسته راځي.
ورو وخورئ
ورو وخورئ: کله چې تاسو ګړندي وخورئ، ستاسو بدن وخت نه لري چې پوه شي چې ډک دی. نو خپل وخت واخلئ، ورو ورو ژاړئ، او د هر چاټ څخه خوند واخلئ.
نو، که تاسو دا یو څو ساده قواعد تعقیب کړئ، ستاسو رخصتۍ به خورا ښه وي، پرته له دې چې په معدې کې دروند احساس، د زړه سوځیدنه، او د اضافي پونډو پرته! تاسو ته ښه راغلاست!
