د بدن د غوړ سلنه: د بدن څومره غوړ غوره دی؟

کړی show

د بدن غوړ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري: څنګه د بدن د غوړ فیصده محاسبه او کم کړئ. د میز او ستاسو د جنس او عمر لپاره غوره ارزښت سره.

د بدن د غوړو فیصده (KFA) صحي ده او په کوم وخت کې دا غوړیږي؟ کله چې ستوري او ستوري ډیر وزن له لاسه ورکوي او د دوی کرکره شهرت لرونکي بټونه د سکرین په اوږدو کې روښانه کیږي او د دوی شپږ کڅوړې واقعیا ښکاره کوي ، دا په ټولو چینلونو کې دی.

نامتو شخصیتونه خورا مختلف میتودونه لري: ځینې یې د شخصي روزونکي سره د قوي برداشت او ځواک روزنې باندې تکیه کوي، پداسې حال کې چې نور د دوی د خوړو په ښه کولو تمرکز کوي.

د متحده ایالاتو ماډل کیم کارداشیان ، د مثال په توګه ، د ورځني 20-کالوري رژیم او کرکرو ورزشونو له لارې نږدې 1800 کیلو ګرامه غوړ له لاسه ورکړ. روبي ویلیامز په څو میاشتو کې د سخت سبزیجاتو رژیم کې له 10 کیلو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړ.

په هرصورت، څرنګه چې VIP تل د رول ماډل وي، ماهرین اندیښمن دي. په هرصورت، د غوړ حجرې نه یوازې د لوړ BMI (د بدن د ماس شاخص؛ د قد د مربع سره د وزن تناسب) او نه خوښ شوي هپ پیډونو لپاره مسؤل دي، بلکې د نورو شیانو په منځ کې د غړو ساتنه هم کوي.

د غوړ ناکافي ذخیرې هم کولی شي د معافیت اختلالاتو لامل شي: د اډیپوز نسج په حقیقت کې د معافیت دفاع کې یو مهم فاکتور دی. د غوړ نسج څخه رسول شوي مواد د معافیت سیسټم مختلف اغیزې لري.

د بدن څومره غوړ صحي دي؟

د بدن د غوړ غوره فیصده، یا د لنډ لپاره KFA، په انفرادي فکتورونو پورې اړه لري لکه عمر، جنسیت، او فزیکي. زموږ جدولونه (لاندې وګورئ) تاسو ته په هره قضیه کې د بدن د غوړ مناسب مقدار ښیې.

که ارزښت خورا لوړ وي، دا معمولا د وینې ضعیف ارزښتونه او د وینی فشار هم زیاتوي، چې ډیری وختونه د وینې رګونو د کلک کولو پایله لري.

دا د ناروغیو خطر زیاتوي لکه د زړه حملې، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ. تاسو کولی شئ زموږ د بدن د غوړ محاسبه کونکي په مرسته د خپل بدن د غوړ سلنه وټاکئ.

له هرڅه پورته، د معدې د پام وړ ګیرت له خطر څخه پرته نه دی - ځکه چې د معدې فلیب، چې د ویزرال اډیپوز نسج په نوم هم پیژندل کیږي، پرته له خطر څخه نه دی.

مهم: حتی پتلی خلک هم کولی شي د بدن د غوړ سلنه لوړه وي، ځکه چې غوړ هم د بدن دننه ذخیره کیږي، د بیلګې په توګه په عضلاتو او غړو کې.

که له بلې خوا، د بدن د غوړ کچه په نارینه وو کې له 6 سلنې او په ښځو کې 12 سلنې څخه ښکته وي، په بدن کې اختلالات یې پایله ده.

د بدن غوړ - پریکړه کونکی فاکتور هم هغه ځای دی چیرې چې ناست وي

یو ښه ګردي بټ نه یوازې د لید ګټه ده! په تڼیو او کولمو کې د بدن د غوړ لوړه سلنه کولی شي د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ څخه ساتنه وکړي.

دا په انګلستان کې د اکسفورډ پوهنتون ساینس پوهانو لخوا تایید شوی. دې پای ته رسولو لپاره، څیړونکو د نفوس ډیری لویې مطالعې ارزولې چې په تڼیو، کولمو، او رانونو کې د بدن د غوړ د زیاتوالي او د وینې مختلف ارزښتونو ترمنځ اړیکه معاینه کوي.

توضیحات: د معدې لوړ محیط یا په معده کې موټی تختې کولی شي زیان رسونکي شحمي اسیدونه خوشې کړي او بدن ته سایټوکینونه واستوي چې کولی شي د سوزش لامل شي.

له بلې خوا د کولمو، ران او تڼۍ غوړ، دا تیزاب جذبوي، د ځیګر یا عضلاتو سره د نښلیدو مخه نیسي، چیرته چې دوی کولی شي د ډیری روغتیا ستونزو لامل شي.

په سم ځای کې د بدن د غوړ ښه پایله دا ده: د وینې د غوړ کچه ښه ده، او د وینې رګونو کلکوالی او سختوالی کم شوی.

او نو هغه څه چې باید بد خبر وي ښه خبر شي، ځکه چې موږ ټول پوهیږو چې د بټ او هپ سرو زرو څخه ځان خلاصول څومره سخت دي.

د دې نویو موندنو له مخې، دا نور اړین ندي - که یوازې د معدې غوړ ډیر نه وي. نو په راتلونکي کې ستاسو شعار باید له مینځه ولاړ شي!

د MRC کلینیکي علومو مرکز جیمي بیل وویل: "ناغوښتل شوي د ځیګر یا زړه شاوخوا غوړ پیډونه دي، او دوی شتون لري که څه هم تاسو یې له بهر نه لیدلی شئ."

مطالعې به په زیاتیدونکي توګه وښیې چې د یو شخص روغتیا د بدن ټول غوړ پورې اړه نلري، بلکې د غوړ ذخیره کولو په ځای پورې اړه لري.

له همدې امله د شکل چیک تل یو بشپړ برنامه ده - سره له دې: د مناسب ورزش سره د معدې فریم کمول لا دمخه پیل شوي.

د بدن غوړ کم کړئ - دا څنګه کار کوي

تاسو اړتیا نلرئ په مناسبو ځایونو کې یو یا دوه پونډه له لاسه ورکولو لپاره ریډیکل رژیم ته لاړشئ. له یوې خوا، دا به ګټور وي، ځکه چې سخت رژیمونه، د بیلګې په توګه، ستاسو میټابولیزم ورو کوي او ستاسو د بیسال انرژی میټابولیزم کچه راټیټوي - د یو یو اغیز پیل کوي. سربیره پردې، د تغذيې پروګرامونه او سخت خواړه معمولا نه دي. ستاسو د روغتیا لپاره هم ښه.

د دې لپاره چې د بدن غوړ په دوامداره توګه له لاسه ورکړئ، تاسو باید د خپل ورځني انرژي مصرف یوازې په اعتدال کې محدود کړئ - یا د سپورت فعالیتونو له لارې کافي کالوري مصرف کړئ.

د ډیر هوښیار رژیم له لارې د بدن غوړ کمول

متخصصین د وزن له لاسه ورکولو ټولو لیوالانو لپاره هره ورځ د 500 څخه تر 800 کالوري کمښت وړاندیز کوي ، که نارینه وي یا ښځینه. مګر ستاسو اصلي ورځنۍ اړتیا څه ده؟

تاسو کولی شئ دا زموږ د کالوری کیلکولیټر سره ګړندي او په اسانۍ سره محاسبه کړئ. ستاسو د بدن د غوړ فیصدي کمولو لپاره، تاسو بیا لږترلږه 500 کالوري د حساب شوي ټول اړتیا څخه کم کړئ - دا تاسو ته د سلم کولو لپاره هره ورځ ستاسو د انرژی غوره انډول درکوي.

د سپورت فعالیتونو له لارې د بدن د غوړ فیصده کم کړئ

که ستاسو لپاره د تغذیې له لارې وزن کمول اسانه نه وي، نو دویمه لاره دا ده چې ستاسو د انرژي مصرف زیات کړئ.

دا د سپورت فعالیتونه کیدی شي لکه چلول، سایکل چلول، یا لامبو وهل، مګر ورځني فعالیتونه هم اغیزه لري.

زموږ په کورپاڼه کې، تاسو به نه یوازې د هرې موخې او د هر سپورت د ډسپلین لپاره د روزنې برنامه ومومئ - د وزن کمولو لپاره د غوړ وژونکي پلانونه، بلکې د فعالیت زیاتولو لپاره هم.

د ځواک روزنه د بیسال میټابولیک نرخ زیاتوي
ستاسو په کمر باندې برید کولو او ستاسو میټابولیزم ته وده ورکولو بله لاره د ځواک روزنه ده. په هرصورت، عضلات ستاسو د بدن کوټې دي - څومره چې تاسو یې لرئ، ستاسو د ورځني انرژي اړتیا یا د بیسال میټابولیک کچه لوړه ده.

یو ښه اړخ اغیز: تاسو به په سمو ځایونو کې راټول شئ - په شمول د قوي بټ او قوي شپږ کڅوړه.

د بدن د غوړ سلنه محاسبه کړئ: دا اندازه کولو میتودونه شتون لري

د بیولوژیکي خنډ تحلیل

که تاسو غواړئ په سمه توګه پوه شئ: د بایو - خنډ تحلیل ستاسو د بدن جوړښت په اړه مفصل معلومات وړاندې کوي. د کور کارولو لپاره د BIA د بدن غوړ پیمانه د سپورت پرچون پلورونکو څخه شتون لري. د کیلو ارزښت سربیره، د بدن تحلیلي محصولات د اوبو، عضلاتو او د بدن د غوړ فیصده هم ټاکي.

دا پدې مانا ده چې تاسو سمدلاسه لیدلی شئ چې ایا ستاسو روزنه واقعیا د ناغوښتل شوي هپ غوړ له لاسه ورکولو لامل شوې یا ایا تاسو په ساده ډول اوبه یا حتی د عضلاتو نسج له لاسه ورکړی دی - کوم چې خورا ګټور دی که تاسو غواړئ د غوړ نسج کم کړئ. نو هرڅومره چې د بدن غوړ ډیر وي ، هومره یې مقاومت لوړ وي.

اندازه شوی ارزښت د مخکینیو داخل شویو معلوماتو لکه قد، د بدن وزن، عمر، او جندر سره په ګډه په فورمول کې اچول کیږي. په هرصورت، د محصول پورې اړه لري، دا تل دقیق ندي. که تاسو دقیق ارزښتونه غواړئ، تاسو کولی شئ دا په هر حالت کې د BIA چک کې ترلاسه کړئ، کوم چې د سپورت ډاکټران او ځینې وختونه بدیل ډاکټران هم ترسره کوي.

هلته، جریان نه یوازې د ټیټ بدن څخه تیریږي (لکه څنګه چې د کور د غوړ ترازو سره)، بلکه د اضافي الیکټروډونو په واسطه د پورتنۍ بدن له لارې هم تیریږي. دا نور سمه پایلې ورکوي. په هرصورت، فزیکي فعالیتونه، خواړه یا د څښاک عادتونه، او د میاشتني دورې پایلې اغیزه کوي.

نږدې انفراریډ میتود

دلته، یو انفراریډ سر په مستقیم ډول په بایسپس کې د مخکې ټاکل شوي نقطې هدف دی. په هرصورت، دا طریقه په بشپړه توګه سمه نه ده، ځکه چې دلته د بدن بشپړ غوړ مینځپانګه د فرعي پوښۍ اندازه کولو څخه اخیستل کیږي.

د کیلیپر سره د پوستکي د پوښ اندازه کول

ترټولو ارزانه طریقه: د پوستکي پوښونو اندازه کولو لپاره کیلیپرونه د 10 یورو څخه لږ لپاره آنلاین شتون لري.

دلته مهم دي: دا باید تل په ورته ځایونو کې اندازه شي ترڅو د پرتلې پایلې ترلاسه کړي. څرنګه چې تاسو دا پخپله په پاکه توګه نشئ کولی، یو ملګری باید ستاسو سره مرسته وکړي - په غوره توګه تل یو شخص.

مقناطیسي احتزازي عکس

څرنګه چې دا طریقه، د ساده پوستکي فولډ اندازه کولو او شرکت په مقابل کې خورا لوړ مالي لګښت سره تړاو لري، موږ دلته په تفصیل سره نه ځو، مګر یوازې د بشپړتیا لپاره یې یادونه کوو.

ایا BMI لاهم معنی لري؟

وزن کول، محاسبه کول، یا اندازه کول؟ د دې معلومولو لپاره غوره لاره څه ده چې ایا تاسو ډیر غوړ یاست ، غوړ چیرې موقعیت لري او ستاسو روغتیا ته څومره خطرناک دی؟

د کلونو لپاره، د بدن ډله ایز شاخص (BMI) مطلق لارښود ګڼل کیده. د دې د ټاکلو لپاره، قد او ډله د یو بل سره تړاو لري. د BMI نیمګړتیا دا ده چې دا د عضلاتو او غوړ مینځپانګې ترمینځ توپیر نه کوي ، نو درانه ، ښه روزل شوي ورزشکاران ، د مثال په توګه ، خورا ډیر خراب راځي. دا د ماشومانو لپاره هم په سمه توګه کار نه کوي.

امریکایی څیړونکو اوس د بدن د اډیپوزیټی شاخص (BAI) رامینځته کړی. دا د قد په اړه د هپ فریم ساتي او د بدن د غوړ فیصده ټاکل ممکنه کوي.

د آلمان د بشري تغذيې انسټیټیوټ پوټسډم ریبروک او د توبینګین پوهنتون څیړونکو اوس د دوو شاخصونو اهمیت پرتله کړی دی. د دوی پریکړه: نوی BAI د بدن د غوړ فیصدي اټکل کولو کې د زاړه BMI څخه غوره ندي.

په حقیقت کې، دوی وايي، BMI د بدن د غوړ ویش سره ډیر نږدې تړاو لري. "په ځانګړې توګه د نارینه مطالعې برخه اخیستونکو کې، د BAI په کارولو سره د بدن د غوړ فیصدي اټکل ناسم و،" د مطالعې مشر ماتیس شولز وویل. د شکرې ناروغۍ خطر معلومولو لپاره ، څیړونکو وویل چې دا به ګټور وي چې اضافي د کمر فریم اندازه کړي.

د بدن غوړ - د BMI او BAI په سمه توګه محاسبه کول

دا فورمولونه تاسو ته ښیې چې څنګه BMI او BAI په یو نظر کې محاسبه کړئ:

دا څنګه تاسو BMI محاسبه کوئ

وزن په کیلو ګرامه ویشل شوی د لوړوالی مربع متر
ارزونه: تر 25 پورې BMI = نورمال.

د BAI محاسبه کولو څرنګوالی

د هپ فریم په سانتي مترو ویشل شوی (په متر کې لوړوالی په متر کې د لوړوالی مربع ریښه) منفي 18 = د بدن غوړ سلنه.
ارزونه: ښځې باید له 35٪ څخه زیاتې نه وي، نارینه باید له 22٪ څخه زیات نه وي.