د دوکان رژیم: د هالیوډ ستورو رژیم خورا ژمن دی

مشهور شخصیتونه او شاهي کورنۍ لکه کیټ میډیلټن د دوکان رژیم لخوا قسم اخلي ، کوم چې باید پونډونه په ګړندي او دوامداره توګه ورک شي. په هرصورت، سیر هم په مکرر ډول نیوکه کیږي. د تغذیې مفهوم واقعیا څومره ښه دی؟

د دوکان غذا اختراع او نوم یې فرانسوی ډاکټر پیری دوکان دی. په فرانسه کې، دا مفهوم لا دمخه د لسو کلونو لپاره په بازار کې دی او ادعا کیږي چې پنځه ملیونه فرانسوي میرمنو سره د سوپر شخصیت په ترلاسه کولو کې مرسته کړې.

په هالیوډ کې د ستورو د فلش رژیم په توګه ، د دوکان رژیم په چټکۍ سره ګرځیدلی او په ټوله نړۍ کې تقلید کونکي موندلي.

که په راپورونو باور وشي، د جینیفر لوپیز او ګیسیل بینډچین په څیر ښکلاګانو دا د خپلو ماشومانو د زیږون وروسته د خپل منحني ګړندي کولو لپاره کارولې. د Dukan رژیم اوس مهال د مشهور شخصیتونو غوره مفهوم ګڼل کیږي.

د دوکان رژیم څنګه کار کوي؟

د تغذیې له نظره، د وزن کمولو مفهوم په دریو اصولو ولاړ دی: لږ کالوری، په حقیقت کې هیڅ کاربوهایډریټ او په حقیقت کې هیڅ غوړ. په دې توګه دا خورا پروتین - دروند دی.

د پروټین لوړ مقدار د "برید مرحلې" په جریان کې د عضلاتو ماتیدو مخه نیسي. برسېره پردې، غذايي ریشې په ځانګړې توګه د چوکر په بڼه چمتو شوي، چې احتمال یې د قبضیت او د کولمو د سستۍ مخنیوي لپاره دي.

ځکه چې که میوه، سبزيجات او ټول حبوبات ورک وي، د غال حجم خورا ټیټ دی. دا د دوکان رژیم سره یوه کوچنۍ ستونزه ده ، مګر دا چې د خواړو په احتیاط انتخاب سره حل کیدی شي.

د Dukan غذا: اصول

د دوکان رژیم په کلکه د کالوري کم شوی لوړ پروټین ، ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی. دا د څلور مرحلې اصولو پر بنسټ والړ دی.

د برید لومړی پړاو (1-1 ورځې):

یوازې د لوړ پروټین خواړه، کوم چې باید په غوړ کې خورا کم وي. د 70 محصولاتو لیست څخه ممکن هرڅومره او څومره چې وغواړي وخوړل شي.

په لیست کې په عمده ډول د غوړو غوښې شاملې دي، پرته له غوړ څخه چمتو شوي، د کم غوړ لبنیاتو محصولات (له 4 g/100 g غوړ څخه کم)، لږ مقدار د اوړو یا د غنمو جوس. هیڅ الکول، غوړ، بوره، سبزیجات، میوه نشته.

د سفر دوهم پړاو (د هدف وزن ته رسیدو پورې، په اونۍ کې 2 کیلو وزن کمول):

د لومړي پړاو پروټین خواړه د پروټین / سبزیجاتو مرحلو سره بدلیږي. د اوټ بران راشن 2 tbsp ته دوه چنده کیږي. په هرصورت، یوازې ځینې سبزیجات اجازه لري.

د یوځای کولو دریم پړاو (3 ورځې په هر کیلو کې ضایع شوي):

اوس وزن باید وساتل شي او د یو یو اغیز څخه مخنیوی وشي. د لومړي پړاو پروټین خواړه، سبزیجات، په ورځ کې یوه میوه (نه کیله، انګور، چیری)، د غلې ډوډۍ دوه ټوټې، او همدارنګه ځینې کاربوهایډریټ لرونکي خواړه اجازه لري.

سربیره پردې ، په اونۍ کې دوه خوندور خواړه ټاکل کیدی شي. په هرصورت، د لومړي پړاو سخت پروټین خواړه باید په اونۍ کې یوه ورځ وخوړل شي. د اوټ بران راشن نور زیاتوالی.

د ثبات څلورم پړاو (د تل لپاره):

په اونۍ کې یوه ورځ د 1 مرحلې مطابق خواړه ، په ورځ کې 3 tbsp د اوټ جوس.

ارزونه: د دوکان رژیم څومره ښه دی؟

د دوکان رژیم سره تاسو یقینا ژر وزن له لاسه ورکولی شئ ، که تاسو دا په بشپړ ډول تعقیب کړئ. په لومړي پړاو کې، البته، پلان خورا یو اړخیز دی، مګر دا د تغذیې له نظره د منلو وړ دی، ځکه چې دا مرحله یوازې یو لنډ وخت دوام کوي.

په هرصورت، دا مهمه ده چې کافي وڅښئ (لکه څنګه چې د رژیم په جریان کې هم اړین دی) ترڅو د لوړ پروټین مینځلو پرمهال میټابولیزم راحته کړي.

دا مهمه ده چې د میوو او سبزیجاتو څخه ډډه وشي، ځکه چې دوی ډیری اړونده مواد چمتو کوي چې موږ ورته اړتیا لرو.

د خورا ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات هم مناسب ندي ، ځکه چې دوی ډیری وختونه نور اضافي توکي لري چې موږ باید په ډیر مقدار کې ونه خورو.

د فرانسې د ملي امنیت ادارې د امنیت د ساتنې ادارې (نږدې زموږ د BfR سره مساوي، چې د خوړو د فدرالي وزارت برخه ده) د دوکان رژیم د روغتیا لپاره خطرناک بللی.

لیکوال ډاکټر دوکان خپل ځان د دې دلیل سره ثابت کړ: اغیزمن درمل هم اړخیزې اغیزې لري. هغه په ​​​​دې باور دی چې ګټې د شکرې ناروغۍ او د چاقۍ نورو پایلو لپاره د خطرونو څخه ډیر دي.

د دوکان رژیم: تمرین باید له لاسه ورنکړل شي

په هر حالت کې د دوکان رژیم سره د وزن له لاسه ورکولو کې ګټور د تمرین سره یو پروګرام دی.

مهم: هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، هغومره تاسو اړتیا لرئ چې وڅښئ. په ځانګړي توګه د دوکان رژیم سره.